Como calcular VO2 máximo relativo (Teste Rockport)

VO2 máx = volume máximo de O₂ consumido em exercício aeróbio. Indica limite cardiovascular e aptidão individual. Preditor de vantagem fisiológica em esportes de endurance.

Materiais

• Percurso plano de 1,6 km (1 milha)
• Cronômetro
• Calculadora
• Papel e caneta

Teste de Caminhada Rockport

1. Encontre percurso plano de 1 milha. Pista 200 m ou 400 m padrão funcionam bem.
2. Inicie cronômetro e caminhe no ritmo mais rápido possível (não corra). Ritmo deve ser desafiador (testa capacidade aeróbica).
3. Ao terminar, pare cronômetro e anote tempo (min:seg).
4. Peso (lbs) × 0,1692. Subtraia de 132,853.
5. Subtraia o resultado anterior de 0,3877. Multiplique pela idade (anos).
6. Some 6,315 × (1 se homem, 0 se mulher). Subtraia 3,2649 × tempo (minutos).
7. Subtraia 0,1565 × FC (bpm) do resultado anterior = VO2 máx relativo (ml/kg/min).