Bowflex XLT: Treino Corporal Completo e Sistema de Hastes de Resistência

O Bowflex XLT é um equipamento de ginástica doméstica para treino de corpo inteiro. Conhecido como "home gym", permite uma ampla gama de exercícios para membros superiores e inferiores. Vem com hastes de resistência que fornecem até 186 kg (410 lbs) de resistência. Permite exercícios variados de tonificação e hipertrofia: agachamentos, extensões de perna, puxadas na polia alta (lat pull-downs), mergulhos de tríceps e curls de bíceps.

O que vai precisar

• Bowflex XLT

Rotina de treino sugerida

1. Regule a resistência. Encaixe as hastes desejadas nas polias apropriadas. Máximo: 186 kg.
2. Use como máquina de remo. Braços ajustáveis na posição 9, assento deslizante. Pés na base, dobre e estenda as pernas puxando a pega em D. Replica movimento de remo — bom cardio.
3. Supino no Bowflex. Prenda o acessório de supino nas polias pesadas. Deite-se no assento, puxe o acessório ao peito, mantendo-o alinhado à linha dos mamilos.
4. Abdominais no Bowflex. Deitado no assento acolchoado, segure o acessório de supino. Faça crunches; a polia dá resistência extra ao core.
5. Foco no tren superior (dia A). Curls de bíceps, extensões de tríceps, desenvolvimento de ombros, puxadas na polia alta, cruzes de peito. Varie a resistência entre exercícios (bíceps mais forte que tríceps). 3-4 séries de 10-12 repetições por movimento.
6. Foco no tren inferior (dia B). Agachamentos, avanços (lunges), flexão de quadril em pé, abdução de quadril sentada, extensões de perna, elevação de calcanhares, leg press.
7. Verifique a montagem antes de começar. Pinos bem encaixados; se não, risco de lesão. Consulte o manual para diagramas.
8. Progrida a resistência. Se usar sempre a mesma carga, só mantém a força. Aumente a resistência a cada dois meses para ver resultados sólidos.