Como usar o Bowflex XLT

O Bowflex XLT é uma peça de equipamento home do exercício que pode ser usado para um treino de corpo inteiro. Conhecido como um ginásio em casa , o Bowflex XLT pode ser usado para executar uma ampla gama de exercícios tanto superior e inferior do corpo . A máquina vem com hastes de resistência que oferecem até 410 libras de resistência . A máquina permite uma variedade de diferentes tonificação muscular e construção de exercícios como agachamento, extensões de perna , lat pull-downs , mergulhos tríceps e bíceps. Coisas que você precisa
Bowflex XLT
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Defina o nível de resistência em seu Bowflex XLT . Basta ligar as hastes de resistência desejados para as roldanas apropriados. A máquina tem uma configuração máxima resistência de 410 quilos.
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Use o Bowflex XLT como uma máquina de remo . Coloque os braços ajustáveis na definição da posição 9 , e definir o banco do Bowflex a deslizar. Coloque os pés no platina , e dobrar e esticar as pernas , puxando para trás no punho D -ring. Você vai estar replicando o movimento de uma máquina de remo e recebendo um bom exercício cardiovascular.

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fazer supino na Bowflex . Cole a imprensa anexo banco para as polias ponderadas. Deite-se de costas na almofada sentado. Puxe o anexo supino na direção do peito , mantendo-a paralela à sua linha de mamilo.
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exercícios abdominais completos sobre o Bowflex XLT . Deite-se sobre o assento acolchoado , mantendo a penhora supino em suas mãos. Crunch -se , trabalhar os músculos abdominais. A polia vai oferecer resistência a uma maior força os músculos do núcleo .
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Concentre-se na parte superior do corpo durante um treino. Realize bíceps, extensões de tríceps , ombro prensas , lat pull- downs e moscas no peito. Você pode ter que variar suas configurações de resistência entre cada exercício. Geralmente, os bíceps são mais fortes do que o tríceps de modo que você pode usar a resistência mais pesado para os exercícios . Destinam-se a completar três a quatro séries de 10 a 12 repetições para cada movimento.
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Completar um treino completo parte inferior do corpo em um dia separado. Não squats , almoços , de pé flexões de quadril , sequestros quadril sentados, extensões de perna , panturrilha e leg press .
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Confirme a máquina está configurado corretamente , com pinos clicado para a posição, antes de exercícios iniciados . Se a máquina não é garantido, você pode se machucar. Consulte o manual do Bowflex XLT para diagramas sobre a configuração adequada.
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Aumente a sua resistência que você se tornar mais forte. Se você usar as mesmas configurações de resistência cada vez que você usar o Bowflex XLT , você não vai ver melhorias na sua definição muscular . Você vai ser simplesmente manter seu atual nível de força. Até os seus níveis de resistência a cada dois meses para ver resultados sólidos.