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Como Calcular IMC e Peso Ideal: Guia Passo a Passo

O que é IMC?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma escala usada internacionalmente para avaliar peso saudável e obesidade. Pode ser calculado no sistema imperial (libras/pollegadas) ou métrico (kg/metros).

O que Você Vai Precisar

• Balança
• Calculadora
• Trena ou fita métrica
• Lápis e papel

Passo a Passo

1. Meça o Peso

Pese-se sem sapatos e roupas pesadas. Anote em kg ou lb.

2. Meça a Altura

Descalço, encostado na parede, marque o topo da cabeça. Meça do chão à marca. Anote em m ou pol.

3. Calcule o IMC

Fórmula métrica: IMC = peso (kg) ÷ [altura (m)]²

Fórmula imperial: IMC = [peso (lb) × 703] ÷ [altura (pol)]²

4. Interprete o Resultado

IMC	Classificação
< 18,5	Abaixo do peso
18,5 – 24,9	Peso normal
25,0 – 29,9	Sobrepeso
≥ 30,0	Obesidade

5. Determine Seu Peso Ideal

Use a fórmula inversa: substitua o peso pelo desejado até obter IMC entre 18,5 e 24,9. Reduza IMC perdendo peso com dieta e exercício.

Limitações do IMC

Não distingue massa muscular de gordura. Atletas podem ter IMC alto com pouca gordura. Use como triagem inicial, não diagnóstico definitivo. Consulte profissional para avaliação completa (dobras cutâneas, bioimpedância, DEXA).