casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Planos de Perda de Peso de 8 Semanas: Guia Avaliado por Nutricionista

Alguns gurus de dieta fariam você acreditar que oito semanas de um plano alimentar transformarão magicamente sua forma e saúde. Eles podem estar certos. Alimentação saudável e exercícios regulares dão um corpo mais tonificado e eficiente, queimador de gordura. Estude opções de dieta cuidadosamente antes de se comprometer com um plano que impulsione sua saúde, metabolismo e autoconfiança.

Plano de 8 Semanas para Perda de Peso

The Diet Channel oferece um plano gratuito de 8 semanas, criado por uma nutricionista registrada, para incentivar consciência nutricional e mudar hábitos alimentares. A cada semana, participantes analisam profundamente as causas e resultados das escolhas dietéticas e aprendem estratégias para perda de peso e alimentação saudável. Participantes autoguiados examinam causas da obesidade, todas as dietas populares de perda de peso, metabolismo e psicologia por trás da compulsão alimentar, melhores formas de fazer compras, como pedir em restaurantes e como criar e seguir um plano de dieta.

Dieta de Limpeza Hepática de 8 Semanas

Esta dieta, criada por um médico australiano, foca em comer alimentos específicos e evitar outros para ajudar o fígado a eliminar toxinas. Ganhou atenção pública quando celebridades a adotaram e ainda mais quando o ator por trás do filme "Super Size Me" (2004), ganhou 13,6 kg em um mês comendo fast food, usou uma dieta de limpeza hepática para se recuperar. Elimine café, álcool, açúcar e cigarros na semana antes de começar. Então limite sua dieta a alimentos simples, orgânicos sempre que possível. Coma smoothies de frutas e proteína em pó, pão integral, ovos, sopas de vegetais e vegetais no vapor, saladas, salmão grelhado, leguminosas e nozes. Os alimentos são saudáveis e as substâncias eliminadas não são, mas consulte seu provedor de saúde antes de tentar esta ou qualquer dieta de desintoxicação.

A Dieta Mediterrânea

Escolhas alimentares chamadas "Dieta Mediterrânea" formam a base de um plano nutritivo que a Mayo Clinic recomenda para saúde cardíaca e controle de peso. Um experimento de 8 semanas com dieta mediterrânea proporciona risco reduzido de doenças cardíacas, câncer, Parkinson e Alzheimer. A dieta envolve comer principalmente frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes e leguminosas. Ervas e especiarias dão sabor. Azeite e óleo de canola são gorduras saudáveis. Carne vermelha é estritamente limitada. Peixe e aves, grelhados, no vapor ou assados, são permitidos pelo menos duas vezes por semana — vegetarianos devem comer leguminosas, nozes, sementes e vegetais folhosos para proteína. Quantidades moderadas de vinho tinto são permitidas e exercício regular é recomendado.

DIY Perda de Peso Saudável da Mayo Clinic

Estruture sua própria dieta de perda de peso de 8 semanas com estratégias saudáveis da Mayo Clinic. Esta dieta tem potencial para manter perda de peso a longo prazo sem os altos e baixos dramáticos de esquemas de perda rápida. Comece se educando sobre nutrição e escolhas alimentares saudáveis e resolvendo os principais estressores da sua vida que podem sabotar uma dieta. Dê a si mesmo uma meta específica e motivadora e escreva-a. Encontre alguém para apoiá-lo, especialmente quando ficar difícil. Seja realista e vise perda de 0,5 a 1 kg por semana; aumente exercício diário para atingir metas. Tome café da manhã e coma mais vegetais. Se retroceder, não se culpe e se atingir um marco, não abandone a disciplina para comemorar. Lembre-se que alimentação nutritiva e corpo saudável são metas para a vida. Em oito semanas, avalie e recalibre, e continue.