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Refeições e Snacks Baixos em Calorias

Comer bem é parte importante de se sentir bem. Vigie ingestão calórica para controlar ganho de peso e ativar perda. Dieta equilibrada pode incluir snacks e refeições baixas calorias para acelerar metabolismo. Com planeamento, comer saudável também significa comer delicioso.

Pequeno-Almoço (~300 kcal cada)

Certamente a refeição mais importante. Saltar = modo fome → corpo estoca gordura loucamente quando come. Pequeno-almoço rico em proteína = energia máxima. Faça as contas consoante ingredientes escolhidos.

• Parfait granola/frutos vermelhos: granola favorita ou barra esfarelada + iogurte magro + frutos vermelhos congelados (descongelados).
• Sandes de ovo: 1 ovo mexido em frigideira com spray culinário. Ovo + 1 fatia bacon canadiano aquecido em 1 muffin integral torrado. Fruta fresca a acompanhar.

Almoço (~400 kcal cada)

Ideias para pausa deliciosa a meio-dia.

• BLT light: 2 fatias pão integral torrado, 4 fatias bacon peru cozido, 2 rodelas tomate, 2 folhas alface romana, 1 c. sopa maionese light. Fruta fresca.
• Grelhada premium queijo/peru/tomate: 2 fatias pão integral, 1 fatia cheddar, 55 g peru fatiado, 1 rodela tomate. Monte e grelhe com spray em vez de manteiga. ½ chávena vegetais + molho ranch light.

Jantar (~500 kcal cada)

Aventure-se ao jantar.

• Quesadilla veggie: salteie 1 chávena courgette picada + ½ chávena feijão preto (escorrido) em 2 c. chá azeite. Tempere 1 c. chá cominhos. Pulverize 1 lado tortilha integral com spray; cubra com mistura + ⅛ chávena cheddar ralado. Pressione 2ª tortilha. Doure até queijo derreter.
• Pizza light: 1 fatia pita integral + ¼ chávena molho tomate + ½ chávena espinafre baby + 8 fatias pepperoni peru + ⅓ chávena mozzarella light. Gratine forno 3-5 min.

Snacks

Importantes para metabolismo ativo todo dia.

• Punhado amêndoas integrais = proteína energia.
• Caixa pequena passas ou saco fruta fatiada (maçã, laranja, uvas).
• Amantes queijo: cunha Babybel light (50 kcal cada).
• Pipocas micro-ondas sem gordura = vontade salgada.