Como reduzir a gordura corporal sem perder peso

Há cerca de 3500 calorias em um quilo de gordura corporal . Para queimar um quilo de gordura corporal, você tem que queimar pelo menos 3500 calorias em excesso. Quando você está tentando manter um certo peso, mas se livrar da gordura corporal, que é um bom equilíbrio . Você tem que queimar gordura, mas manter e até mesmo aumentar a massa muscular , a fim de alcançar este resultado. Aqui está como ele é feito. Instruções
1

eliminar a gordura saturada de sua dieta completamente . Se você pretende queimar gordura, você tem que primeiro parar de tomá-lo em seu sistema. As gorduras saturadas podem ser encontradas em alimentos processados , pedaços gordos de carnes, sopas e cremes . Leia todos os rótulos para garantir que o produto que você está consumindo tem zero de gordura saturada. Limite as suas gorduras insaturadas para menores de 10 gramas por dia também.
2

Coma alta proteína e alimentos de baixo carboidrato . Isto vai ajudar a reduzir os triglicerídeos no sangue que contribui para a gordura . Inclua peixe , carnes magras e ovos. Não consumir batatas , arroz, macarrão ou pão. O excesso de hidratos de carbono são convertidas em açúcar, que em seguida, transforma-se de gordura . Mantenha o seu conteúdo de carboidratos para menos de 20 gramas por dia , se possível. Adicionar grandes quantidades de alimentos crus na sua dieta também.
3

Consumir grandes quantidades de proteínas para manter a massa muscular . Para um homem , manter a contagem de calorias de 2.500-3.000 calorias por dia. Para uma mulher este número deve ser 2000-2500 . Se você trabalha demais, você deve aumentar a ingestão de calorias .
4

Exercite-se com pesos pesados para aumentar a massa muscular. Músculo pesa mais que gordura. Quanto mais músculos você tem , mais você vai pesar . Levantar pesos pesados de 8 a 10 repetições em vez de pesos mais leves por 12 a 15 repetições para aumentar a massa muscular. Ir ao fracasso ( não pode levantar mais ) , a fim de adicionar mais musculatura. Diminuir o trabalho cardio e aumentar os exercícios de treinamento de peso.
5

Tomar suplementos de queima de gordura . Tomar uma combinação de creatina , glutamina , arginina , L - carnitina , e L-lisina . Estes são queimadores de gordura e sintetizadores de proteínas. Eles irão ajudá-lo a manter a massa muscular e peso, mas estimular a queima de gordura . Além disso, beber chá verde. O chá verde tem propriedades de queima de gordura .
6

Beba pelo menos 64 onças de água por dia. A água vai ajudar a expulsar a gordura para fora do corpo . Ele também irá ajudar a fornecer os nutrientes necessários para os sistemas do corpo e ajudar na vitamina e assimilação mineral.