Como perder metade do seu peso corporal

Ele pode se sentir como uma tarefa impossível para pessoas que são morbidamente obesas a perder metade do seu peso corporal . Muitas vezes é uma luta constante para seguir dietas e programas de exercícios , e quando os resultados não se concretizem rapidamente, parar de fumar se sente como a única opção. Quando parece que nenhuma quantidade de esforço vai criar resultados duradouros , a desesperança se infiltra e alimentos torna-se o recuo padrão. Encontrar uma nova maneira de ver a si mesmo , não precisa ser tão dramática e, de fato , pequenas mudanças podem acrescentar-se rapidamente para uma nova perspectiva sobre si mesmo e que é possível. Instruções
1

Encontre novas motivações para fazer o que você precisa fazer . Em vez de exercer porque você acha que deve , procure aspectos do trabalho que você gosta. Se você gostou de nadar como uma criança, faça isso de novo . Andar com um amigo que é divertido para conversar . Observe como é bom respirar profundamente e quanto mais energia você tem durante todo o dia . Mude seus fatores de motivação para as coisas que são positivas em vez de ouvir uma voz interior que está tentando repreendê-lo em motivação .
2

Adicione hábitos saudáveis antes de subtrair os que estão fora de equilíbrio. Faça uma grande porção de legumes frescos no centro de suas refeições de almoço e jantar e comê-los com sua proteína , economizando amidos para o final. Antes de abrir um refrigerante, beber um ou dois copos de água. Quando você encher o que é melhor para você , você vai ser menos propensos a comer tanto quanto as outras coisas e quando você faz, você vai saborear e apreciar as pequenas porções ainda mais do que você fez quando consumido maiores.

3

Esteja ciente de como você come. Antes de comer , não se esqueça de que você está realmente com fome. Como você comer , preste atenção para a experiência. Sente-se e concentrar-se apenas em sua comida e como se sente. Observe como você começa a ficar cheio e parar de comer naquele momento . Vai levar tempo para fazer disso um hábito , mas quando você come para preencher a fome física sozinho , você vai parar de comer muito mais cedo do que se você não está prestando atenção à sensação sutil de plenitude.
4

Criar uma rede de apoio emocional. Pessoas que excessivamente comer demais fazê-lo por razões emocionais . O processo binging isola ainda mais aqueles que usam a comida para ignorar as questões emocionais. Ter pessoas para discutir os seus problemas com ajuda a processar seus sentimentos de forma mais eficaz , o que ajuda a aliviar a vontade de comer emocionalmente.
5

Definir metas incrementais. Descobrir o que o seu resultado final é e marcos gráfico ao longo do caminho . Criar um sistema de recompensas para cada etapa que não envolvem comida e celebrar suas realizações.
6

Lembre-se que os resultados durante a noite não são o objetivo . Não pesar-se depois de cada treino ou refeição para ver a diferença. Você está tentando fazer com que sua mente e corpo em equilíbrio e isso é um processo contínuo, suave . Faça o que faz com que seu corpo se sentir bem só por essa razão , não porque você espera ver uma mudança grande escala em um período incrivelmente curto espaço de tempo .
7

Preste atenção aos seus pensamentos. Muitas pessoas escorregar depois de repetir pensamentos auto - repreendendo em suas mentes. Lembre-se que você está fazendo isso para se tratar com um maior grau de respeito e amor. Se você cair fora do vagão , deixá-lo ir e seguir em frente com seu plano.