Como Aumentar o Peso para Mulheres

Pouca atenção é dada às mulheres com dificuldade em ganhar peso, pois a sociedade foca-se em emagrecer. Excluídas causas médicas ou psicológicas, a magreza costuma ser genética. Existem dois perfis: as que comem pouco e as cujo metabolismo se adapta às calorias ingeridas. Se o metabolismo adapta, o peso aumenta naturalmente com a idade; se come pouco, pode ajustar os hábitos alimentares para ganhar peso.

O que vai precisar

• Calculadora de IMC
• Caderno

Instruções

1. Calcule o seu IMC. Uma pontuação ≤ 18 indica necessidade de ganhar peso.
2. Experimente o excedente calórico. Comece com +500 kcal/dia. Registe num diário e ajuste conforme resultados. Adicione calorias com feijão, abacate, uvas, frutos secos, queijo e pão integral.
3. Faça 4 a 5 refeições pequenas por dia. Aumente gradualmente se necessário. Não tente ganhar peso demasiado rápido.
4. Treine força num horário fixo. Musculação, ioga e tai chi tonificam músculos queimando menos calorias que exercícios aeróbicos.
5. Durma 8 horas por noite. Se não conseguir de uma vez, faça uma sesta. O descanso melhora o controlo da ingestão calórica e do treino.