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Como Manter o Peso Durante um Cruzeiro

Férias podem fazer até os mais dedicados saírem da dieta. Cruzeiros apresentam risco extra de ganho de peso porque incluem todas as refeições e lanches, com comida disponível e acessível o tempo todo, facilitando o excesso.

O Que Você Vai Precisar

• Calça ou short justo
• Papel
• Caneta

Instruções

1. Planeje com Antecedência

Antes do cruzeiro, coma de forma mais saudável para perder alguns quilos. Pese-se logo antes de embarcar para saber seu peso exato. Mesmo que ganhe um pouco a bordo, será compensado pela perda anterior. Ao reduzir antes da viagem, liste as modificações que estaria disposto a manter no cruzeiro, como pedir comida sem manteiga ou pular a cesta de pães no jantar.

2. Leve uma Roupa Apertada

Leve uma peça que fique justa. Provavelmente você não se pesará no navio, mas essa roupa serve como termômetro: experimente-a durante a viagem para perceber se está mantendo o peso. A sensação de roupa apertada motiva escolhas mais conscientes.

3. Exercite-se no Navio

A maioria dos navios tem academias; se não tiver, caminhe pelo convés ou participe de atividades ativas a bordo. Alguns navios oferecem quadras de basquete, pistas de corrida e rinques de patinação no gelo.

4. Pule o Buffet da Meia-Noite

Muitos navios reduziram os buffets noturnos diários para apenas um ou dois por semana. Embora as apresentações sejam bonitas, é melhor tirar fotos do que provar a comida.

5. Passe Mais Tempo em Terra

Como a comida a bordo está incluída no preço, muitos passageiros limitam compras de comida durante os passeios. Descer do navio torna a comida incluída menos acessível e você provavelmente não buscará comida quando ela custa dinheiro.

6. Anote o Que Come

Mesmo de férias, registrar a ingestão alimentar faz você refletir sobre o que come. Você terá mais chance de parar quando estiver satisfeito se houver responsabilidade.

7. Beba Bastante Água

Mantém você hidratado, sacia e não tem calorias. Limite o álcool — essas calorias somam rápido e não são nutritivas.