Como Planear um Calendário Anual de Treino

Entrar em forma e manter-se requer planeamento. Um programa de treino motiva e mantém no caminho certo. Tê-lo escrito num local visível reduz as desculpas. O formato varia de uma folha no frigorífico a software sofisticado, mas os princípios de um calendário anual eficaz são os mesmos.

O que vai precisar

• Visão anual de uma página
• Marcadores coloridos
• Software de planeamento anual (opcional)

Instruções

1. Escolha a(s) atividade(s). Quem tem foco específico (musculação, natação) terá um horário diferente de quem joga hóquei duas vezes por semana. Escolha algo que goste.
2. Defina o objetivo. Se é uma competição, finais estaduais ou uma maratona, agende os períodos de preparação e recuperação consoante.
3. Considere as estações. Quem pratica vários desportos adapta-se à sazonalidade. Esquiadores podem nadar no verão para manter a forma para a neve.
4. Crie lembretes. Anote na agenda, no telemóvel ou coloque post-its na caixa de cereais.
5. Mantenha a visão geral. Identifique períodos de maior ocupação (ex.: Natal) em que o treino costuma falhar e planeie alternativas.