Preparação para Cirurgia: Construir Músculo para Recuperação Mais Forte

Construir músculo e força antes da cirurgia ajuda a aumentar taxa metabólica, diminuir gordura corporal e preparar corpo para lidar com exigências da cirurgia. Embora ganhar peso seja fácil, ganhar músculo é desafiante — o truque é aumentar ingestão dietética o suficiente para ganhar peso sem permitir ganho elevado de gordura indesejada. Consegue-se manipulando quantidade e qualidade dos alimentos.

Instruções

1. Registe consumo alimentar por 3 dias antes de iniciar dieta de ganho muscular. Dará boa ideia de quão alto ajustar calorias.
2. Faça média do consumo calórico total dos 3 dias para saber calorias/dia atuais. Adicione 300 para calcular meta calórica diária para dieta de construção muscular. Meta: consumir essas calorias todos os dias, divididas em 4-5 refeições menores.
3. Consuma ≥90% calorias de alimentos limpos, naturais: carnes simples, frutas, vegetais, fontes gordura natural (amêndoas, óleos, abacate). Embora tente ganhar peso/calorias, não é licença para atingir meta por qualquer meio; alimentos pobres em nutrientes (açúcares, processados) resultam em ganho de gordura. Coma limpo para maximizar músculo, minimizar gordura: bifes, batata-doce, aveia, proteína em pó, peito frango, ovos, vegetais abundantes.
4. Pese-se fim de cada semana, visando ganho ≥0,45 kg. Se não ganha no cronograma seguindo dieta, aumente +300 kcal/dia. Se ganha demasiado rápido, diminua 100-200 kcal para equilibrar maximizar músculo/minimizar gordura.