Dicas de ganho de peso para meninas

Muitas meninas sofrem pressão para serem magras, mas algumas são muito magras e querem curvas mais femininas.

Aumente ingestão calórica

Adicione ~500 kcal/dia gradualmente (porções maiores). Evite fast food (gordura saturada). Prefira alimentos calóricos e nutritivos: carne vermelha, manteiga de amendoim (~190 kcal/2 colheres), leite integral. Priorize nutrição mesmo no ganho de peso.

Treine com pesos

Músculo pesa mais que gordura. Musculação dá definição ao ganho de peso, evitando flacidez. Consulte academia/treinador para programa adequado. Limite cardio (gasta calorias).

Controle a gordura abdominal

Sem músculo, ganho de peso vira gordura visceral (perigosa). Se barriga crescer demais, reavalie a estratégia.