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Ingestão Calórica Ótima para Dietas Líquidas: Guia Completo

Dietas líquidas ganhando popularidade, especialmente com endossos de celebridades como Oprah. Conforme consumidores mais conscientes da saúde, muitos recorrem a dietas líquidas para perder peso ou desintoxicar. Porém, ainda importante obter tudo que corpo precisa em regime tão estrito. Importante saber quantas calorias deve obter em dieta líquida.

Visão Geral dos Tipos de Dietas Líquidas

Estrutura básica: tudo que come são líquidos. Porém, dentro da categoria, várias variações. Distinções ligadas a por que tentando dieta e quanto tempo pretende ficar. Duas mais comuns: jejum de shakes para perda de peso e jejum de sucos para desintoxicação.

Jejum de Shakes para Perda de Peso

Recomendado para quem tem quantidade significativa a perder (não menos que 18 kg). Durante programa, geralmente 3-4 meses, consome shakes de alta proteína várias vezes ao dia no lugar de refeições regulares. Como removem tentação de comida completamente, extremamente eficientes. Além disso, programas de shakes tendem a incluir educação sobre alimentação saudável e escolhas de estilo de vida, programas de exercício e reuniões frequentes para apoio.

Jejum de Sucos

Geralmente aceito como boa forma desintoxicar corpo de toxinas e acúmulo digestivo. Regras variam. Jejum mais suave, longo prazo, substitui 1-2 refeições/dia com combinação sucos vegetais e frutas. Curtos, intensos, substituem todas refeições com combinações sucos. Além disso, se fazendo qualquer um, suplementos e algum laxante geralmente incluídos. Embora não focados em perda de peso, alguma pode ocorrer. Jejum de sucos não contém proteína, fibra, ou apoio emocional que dietas de shakes geralmente têm, não recomendado para novatos.

Recomendações Calóricas para Jejum de Shakes

Dietas de shakes tendem a restringir ingestão a 400-800 calorias/dia. Restrição calórica extrema. Geralmente mulheres precisam ~2.000 kcal/dia e homens 2.500. Porém, uma das formas mais eficazes para perda significativa é reduzir drasticamente calorias. Desde que verifique com médico antes de iniciar dieta extrema, obtenha todos nutrientes, minerais e fibra necessários para manter saúde durante dieta e continue consultando médico se algo parecer errado, ingestão diária de 400-800 calorias provavelmente suficiente.

Recomendações Calóricas para Jejum de Sucos

Se tentando jejum suave longo substituindo 1-2 refeições com suco, ingestão calórica pode ser mesma de alimentação normal. Frequentemente consumem 1.400-2.500 kcal/dia, dependendo tamanho, gênero e atividade. Como jejum sobre desintoxicação não perda de peso, deve comer quando com fome, independente de calorias. Porém, se decidir jejum intensivo totalmente líquido, pode ser difícil consumir calorias normais. Jejum de sucos geralmente fornece 500-1.400 kcal/dia. Por isso, pode sentir baixa energia ou distraído e deve restringir atividade. Porém, geralmente duram 3-4 dias, então restrição provavelmente segura.

Considerações Finais

Maioria jejuns de shakes fornece 300-800 kcal/dia. Jejum suave: 1.400-2.500; estrito: 500-1.400. Porém, números apenas recomendações amplas; ingestão difere com peso, atividade e idade individuais. Mais importante: consultar médico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso ou desintoxicação.