Dicas de Dieta para Ficar Magra e Tonificada

Ganhou uns quilos extra? As calças não fecham, fica ofegante ao atar os sapatos. Seja uma resolução de Ano Novo ou cansaço de se sentir mal, existem dicas saudáveis para ficar magra e tonificada.

Dieta Rica em Proteína

Dietas hiperproteicas são populares para quem quer tonificar. Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, relatam maior saciedade e menos fome. Além de cortar hidratos, ajudam a queimar gordura e construir músculo. Inclua carnes, batidos de whey, queijo cottage e manteiga de amendoim.

Beba Água

Estudos mostram que a água contribui para a perda de peso. Recomendam-se pelo menos 8 copos/dia. Além de prevenir desidratação, engana o estômago saciando-o. O Centro de Investigação Clínica Franz-Volhard de Berlim sugere que a água acelera o metabolismo.

Exercício

Além da dieta, exercício consistente é essencial para corpo magro e tonificado. O programa P90X (90 dias) é opção para quem não tem tempo/orçamento para ginásio. Alterna treino de força e cardio 6 dias/semana, ~75 min/sessão, usando "confusão muscular" para evitar estagnação.