Como calcular meu BMR Com perda de peso por semana

Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia utilizada durante o período de 24 horas . Como seu corpo usa a energia determina a eficiência de seu metabolismo. Os seus pés adormecer ou você recebe cãibras nas pernas , se você sentar-se por muito tempo? Estes podem ser sinais de uma lenta BMR , o que afetará a sua taxa de perda de peso semanal. Manter um diário ou jornal de sua perda de peso por algumas semanas . Este é estabelecer quanto peso você perde consistentemente ao longo do tempo . Para calcular sua TMB , ir online e ligar o seu peso, idade e altura. Você também pode usar a equação de Harris -Benedict . Coisas que você precisa
calculadora BMR
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sua Taxa Metabólica Basal
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Tenha uma meta de perda de peso antes de começar, desde BMR determina a quantidade . de calorias que você precisa para manter seu peso atual ou peso desejado
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Decida a quantidade de calorias que você vai consumir semanalmente para atingir sua perda de peso desejada usando esta equação: TMB = peso atual - montante a perder ( 130 = £ 155 - 25 libras) . Comece a comer menos calorias ou as calorias para uma pessoa 130 £ .
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Calcule seu BMR com uma das ferramentas de plug-in na Internet. É fácil, gratuito e anônimo. Basta ir a um dos locais e conectar a sua idade, peso e altura. Suas necessidades calóricas irá exibir instantaneamente
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usar a equação de Harris-Benedict de uma abordagem mais precisa e individualizada. ; com esta equação , conhecer o seu nível de atividade para estimar suas necessidades calóricas diárias ou BMR
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exercício pelo menos três vezes por semana, para acelerar o seu metabolismo e queimar calorias . ; manter um programa regular de exercícios a utilizar as calorias de forma mais eficiente quando está em repouso, que é como a BMR é determinado.