Como Calcular seu BMR (Taxa Metabólica Basal) com Perda de Peso Semanal

Taxa Metabólica Basal (BMR) é a energia gasta em 24 horas. Como seu corpo usa energia determina a eficiência do metabolismo. Pés dormentes ou cãibras ao sentar por muito tempo podem indicar BMR lento, afetando a perda de peso semanal. Mantenha diário de perda de peso por algumas semanas para estabelecer perda consistente. Para calcular seu BMR, use ferramentas online inserindo peso, idade e altura, ou a Equação de Harris-Benedict.

O que você vai precisar

• Calculadora de BMR

Instruções

1. 1. Tenha meta de perda de peso antes de começar. BMR determina calorias para manter peso atual ou desejado.
2. 2. Defina calorias semanais para atingir a meta. Equação: BMR = peso atual – peso a perder (ex.: 130 = 155 lbs – 25 lbs). Comece comendo calorias para pessoa de 130 lbs.
3. 3. Calcule BMR com ferramenta online. Fácil, grátis, anônimo. Insira idade, peso, altura; necessidades calóricas aparecem instantaneamente.
4. 4. Use Equação de Harris-Benedict para abordagem mais precisa. Requer nível de atividade para estimar necessidades diárias ou BMR.
5. 5. Exercite-se ≥ 3×/semana para acelerar metabolismo e queimar calorias. Programa regular faz o corpo usar calorias mais eficientemente em repouso, que é como o BMR é determinado.