Como perder 25 quilos de gordura da barriga

Perder gordura da barriga (também conhecida como gordura abdominal) é mais do que boa aparência. Enquanto , para muitos, soltando alguns quilos a partir do estômago irá ajudá-los a olhar e sentir melhor , mas também irá ajudar a proteger contra doenças graves, como diabetes e doenças cardíacas. No entanto , a luta contra a gordura da barriga exige esforço e persistência; não será alcançado durante a noite . E uma vez que o corpo não verter libras de uma forma consistente e previsível , a gordura da barriga não pode ser especificamente orientadas para a redução . Mas há esperança. Com esforço e dedicação , você pode fazer história gordura da barriga. Instruções
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Conheça o seu gordura. Existem dois tipos de gordura abdominal . Estes são visceral , que é definido no fundo do seu corpo e embalado em torno de seus órgãos, e subcutânea , que está localizada mais perto da superfície , logo abaixo de sua pele. Ambos estes tipos de gordura pode ser reduzida , mas não pode ser " local alvo ". Isso significa que você não pode escolher áreas específicas para a redução de gordura. Perder peso vai ser uma experiência total do corpo .
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Conheça a si mesmo . Manter um peso saudável é importante. Estar acima do peso pode ser perigoso, mas isso pode estar abaixo do peso ; também , perder peso rápido demais pode ser perigoso. Certifique-se de que você definir metas realistas e saudáveis com base em sua capacidade e estado físico atual. Dietas iô-iô (dietas você buscar por um curto período de tempo , em seguida, saia ) são ruins para o seu corpo e torná-lo mais difícil de perder quando você retomar a sua dieta . Consulte um médico ou especialista em fitness para determinar sua meta de peso saudável e ajudá-lo a definir uma linha de tempo .
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Coma direito . Uma boa nutrição é essencial para perder a gordura da barriga , ou qualquer gordura. Você está indo a necessidade de manter um estilo de vida saudável de forma consistente se você está indo para o busto que a gordura da barriga . Isto significa que uma dieta rica em vitaminas e minerais é fundamental , juntamente com as gorduras normais ( tais como aquelas encontradas nos abacates ) , cereais integrais, muitas das proteínas, e água para hidratação . Necessidades alimentares específicas podem variar, assim que consultar um nutricionista ou fazê-lo sozinho com as mais recentes recomendações nutricionais do governo , chamado My Pyramid .
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Exercício. A gordura é armazenada -up de energia. Para perder gordura , você precisa queimar energia. Um programa de exercícios com treinamento cardiovascular e de peso vai ajudar a queimar gordura mais rapidamente. Recomenda-se um mínimo de 30 minutos por dia, mas 60 minutos é o melhor. Tente misturar o seu cardio e levantamento de peso com uma variedade de exercícios para mantê-lo divertido e para manter seus músculos "adivinhar ", ou adaptação .
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Seja paciente . Leva tempo para perder gordura. Sua gordura da barriga não pode desaparecer durante a noite ; até pode não ser a primeira área de gordura que desaparece , mas eventualmente ele vai ter onde se esconder. Mantenha comer direito e exercício , e você vai queimar não só que a gordura da barriga , mas outros tipos de gordura saudável , também, que vai levar você a uma vida mais feliz , mais saudável e mais longa.