casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Hábitos alimentares para uma barriga lisa

Coma Porções Menores

Se você não sabe como é uma porção adequada, é fácil comer muito mais do que precisa. Frutas, vegetais e laticínios são medidos em porções de uma xícara; grãos e proteínas em porções de 30 g. Pese e meça os alimentos antes de colocar no prato para saber a quantidade certa. Com o tempo, você conseguirá estimar visualmente uma porção saudável, permitindo comer em restaurantes e casas de amigos sem prejudicar seus objetivos.

Coma Devagar

Comer rápido pode levar a consumir mais comida do que o saudável, alerta o CDC. Desacelerar nas refeições deixa você mais atento aos sinais de fome e consegue parar antes de exagerar. Isso se traduz em menor ingestão calórica, importante para perder peso. Tente pousar o garfo entre mordidas ou beber água após cada garfada. Isso força a desacelerar e evita engolir mordida após mordida mesmo sem fome.

Pare de Comer por Emoção

Todos já exageraram após término, perda de emprego ou luto. A perda ocasional de controle provavelmente não prejudica a meta de perda de peso, mas comer por emoção regularmente impede a barriga lisa. Controlar o ciclo emocional ajuda a perder peso. A Mayo Clinic sugere técnicas de redução de estresse, avaliar a fome antes de comer, manter diário alimentar e eliminar alimentos-gatilho de casa e trabalho, substituindo por alternativas saudáveis. Essas práticas ajudam a aprender novos comportamentos quando as emoções levam a devorar tudo à vista.

Evite Alimentos que Causam Inchaço Abdominal

Alguns alimentos causam inchaço abdominal; evitá-los previne distensão. Feijões e vegetais crucíferos são os maiores culpados. Opte por outras fontes de proteína e vegetais. Em vez de burrito de feijão, escolha peito de frango grelhado com abacate. A Mayo Clinic sugere eliminar brócolis, alface, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas. Com tantas opções, é simples substituir por alternativas saborosas e saudáveis.