Hábitos Alimentares para uma barriga lisa

Um plano de refeições de baixas calorias combinada com o exercício é uma maneira saudável de reduzir a sua flacidez da barriga e aplainar a área. Você não pode manchar reduzir sua barriga , mas a combinação de bons hábitos alimentares com o exercício é uma maneira ideal para promover a perda de peso em todo o corpo e obter estômago que plana. Comer pequenas porções

Se você não sabe o que é um tamanho adequado porção parece , é muito fácil de comer muito mais do que você precisa em uma sessão. Frutas, legumes e laticínios são medidos em um copo porções , enquanto grãos e alimentos ricos em proteínas são medidas em porções de uma onça . Pesar e medir seus alimentos antes de os colocar no seu prato para que você saiba que você está comendo a quantidade certa para tirar o peso extra. Com o tempo, você deve ser capaz de globo ocular uma porção saudável , que lhe permite comer em restaurantes e casas de amigos , sem prejudicar seus objetivos.
Comer devagar

Comer muito rapidamente significa que você pode acabar devorando mais comida do que é saudável em uma refeição , observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças . Retardar na hora da refeição significa que você estará mais em sintonia com os seus sinais de fome e pode empurrar o seu prato para longe antes que você exagere. Isso se traduz em uma menor ingestão de calorias , o que é importante se você está tentando perder peso. Tente colocar o garfo para baixo entre mordidas ou tomar um gole de água após cada garfada . Isso força você a diminuir o ritmo e ajuda a evitar a pá na mordida após morder mesmo se você não está com fome.
Parar de comer emocional

Todos tem o espectáculo de um porco -out após um break-up, perda de emprego ou morte de um ente querido. A perda ocasional de controle provavelmente não é prejudicial a seus objetivos de perda de peso, mas de comer quando suas emoções raiva em uma base regular pode evitar que você fique a barriga lisa que você deseja. Pode não acontecer durante a noite , mas domar seu ciclo de comer emocional pode ajudar a perder peso. MayoClinic.com sugere técnicas de redução de estresse , avaliando a sua fome antes de chegar para a alimentação, manter um diário alimentar e livrar sua casa e espaço de trabalho de acionar os alimentos e substituí-los por alternativas saudáveis . Estas práticas podem ajudá-lo a aprender novos comportamentos quando suas emoções faz você querer devorar qualquer coisa à vista.
Evite Belly- Inchaço Foods

Alguns alimentos levar a inchaço da barriga , assim evitá-los pode ajudar a prevenir a distensão . Feijões e vegetais crucíferos são os maiores infratores . Opte por outras fontes de proteína e escolher outros tipos de vegetais . Por exemplo, em vez de um burrito de feijão no jantar , opte por uma cheia de peito de frango grelhado e abacate. MayoClinic.com sugere eliminar brócolis, alface , couve-flor , repolho e couve de Bruxelas . Com tantas outras opções disponíveis , é simples para substituir estes com substitutos saborosos e saudáveis .