Barato , rápido e fácil Ganho de peso Métodos para Mulheres

Crenças -lo ou não, mas algumas mulheres querem ganhar peso. Genética , metabolismo rápido , stress, depressão e excesso de exercício são fatores que podem impedi-lo de ganhar peso . Se você está abaixo do peso , seu sistema imunológico pode ser mais fraco e seu cabelo, dentes e pele pode sofrer. Estar abaixo do peso também pode causar problemas de fertilidade , porque o seu ciclo menstrual pode tornar-se irregular ou parar completamente . Para começar a ganhar peso , existem vários ajustes na dieta e estilo de vida que você pode incorporar . Consumir mais calorias

O ganho de peso pode ser alcançado pela ingestão de mais calorias do que você faz atualmente . Para o ganho de peso de 1 a 2 libras . por semana , consumir de 500 a 1.000 calorias extras diariamente . Para manter a boa saúde, essas calorias devem vir de fontes ricas em calorias em nutrientes . Evite baixa caloria e alimentos com baixo teor de gordura e consumir alimentos como frutas secas e frutas em calda sobre frutas frescas . Consumir leite , sucos de frutas mistas e batidos em vez de refrigerantes diet , chá e café . Adicione o leite em pó para pratos como batatas e sopas para aumentar seu conteúdo calórico purê . Adicione a manteiga de legumes e ovos.
Refeições frequência e tamanho da porção

calorias extras podem ser consumidos por comer porções maiores. Aumente a quantidade de alimentos que você come durante as suas três refeições diárias. Se tiver dificuldade em comer uma grande quantidade de alimentos de uma só vez , comer mais vezes . Divide seis pequenas refeições ao longo do dia e comer uma refeição a cada três a quatro horas . As calorias extras no final do dia vai somar. Evite beber enquanto come - você não quer encher de líquidos e não deixam espaço para alimentos. Beber bebidas 30 minutos após ou antes de comer.

Ganho de Peso Suplementos

complementar sua dieta com ganhadores de peso . Estes suplementos líquidos ou em pó são ricos em calorias, proteínas, vitaminas e minerais . Para promover o ganho de peso, eles podem ser consumidos , além de suas refeições regulares. Se você tem dificuldade de consumir uma grande quantidade de alimentos para obter suas calorias extras , beber um shake de ganho de peso. Suplementos, como Ensure Plus vêm em vários sabores e pode ser compra over-the -counter em sua mercearia local ou loja de drogas.
Exercício

treinamento de força 2-3 vezes por semana, ajuda os músculos ficam mais fortes e aumenta o seu tecido muscular . O tecido muscular estimula seu metabolismo durante todo o dia , resultando em um aumento do apetite . Você pode comer mais e ganhar peso. Seu corpo pode aparecer um pouco mais volumoso do que antes. O treinamento de força também evita o excesso de calorias que você está consumindo sejam armazenados como gordura.