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Ganho de Peso Saudável para Mulheres: Estratégias e Dicas

Por Que Algumas Mulheres Precisam Ganhar Peso

Acredite ou não, algumas mulheres querem ganhar peso. Genética, metabolismo rápido, stress, depressão, exercício excessivo impedem ganho peso. Se abaixo peso, sistema imunitário mais fraco, cabelo, dentes, pele sofrem. Infertilidade possível: ciclo menstrual irregular/parado. Ajustes dietéticos e lifestyle para começar ganhar peso.

Consumir Mais Calorias

• Ganho peso = ingerir mais calorias que atualmente. Ganho 0,5-1 kg/semana = 500-1.000 calorias extra/dia. Para saúde, calorias de fontes nutritivas, calóricas. Evite baixas calorias/gordura; consuma frutas secas/em calda > frescas. Leite, sumos mistos, batidos > refrigerantes light, chá, café. Adicione leite em pó a puré batata/sopas para aumentar calorias. Manteiga em vegetais/ovos.

Frequência Refeições e Tamanho Porções

• Calorias extra comendo porções maiores. Aumente quantidade nas 3 refeições diárias. Se dificuldade comer muito de uma vez, coma mais vezes. Divida 6 refeições menores ao dia, uma a cada 3-4 horas. Calorias extra no fim dia somam. Evite beber enquanto come - não encha com líquidos sem espaço comida. Bebidas 30 min antes/depois comer.

Suplementos Ganho Peso

• Suplemente com "weight gainers". Líquidos/pós altos calorias, proteína, vitaminas, minerais. Consumidos adicionalmente às refeições regulares. Se dificuldade comer muito para calorias extra, beba batido ganho peso. Suplementos como Ensure Plus: sabores, venda livre supermercados/farmácias.

Exercício

• Treino força 2-3x/semana fortalece músculos, aumenta tecido muscular. Tecido muscular estimula metabolismo todo dia = apetite aumentado. Come mais, pode ganhar peso. Corpo pode parecer mais volumoso. Treino força também previne calorias extra armazenadas como gordura.