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Maneira Mais Rápida de Perder Peso com Mini Bicicleta Ergométrica

Mini bikes ergométricas são portáteis: cabem sob a mesa, diante do sofá, sob a mesa de jantar. Com controle de tensão e displays digitais, são equipamentos valiosos para quem tem pouco tempo e espaço. Embora menores e geralmente mais baratas, uma mini bike (também chamada exercitador de pedais) queima calorias e ajuda a atingir metas de condicionamento.

Use-a

Coloque a mini bike onde você passa muito tempo sentado: frente ao sofá ou na mesa. Estudos mostram que ficar sentado longos períodos traz alto risco de obesidade, diabetes, câncer e outros problemas. Substitua esse tempo sedentário por pedaladas de baixo impacto e colha benefícios com apenas 20–25 min/dia. Nesse tempo, pessoa de 68 kg queima >100 kcal. Com 60 min/dia, >400 kcal.

Alterne Velocidades

Dependendo do que faz enquanto pedala, pode não focar 100% — como ao trabalhar — então a velocidade varia. Provavelmente pedalará devagar enquanto digita, tricota, lê ou assiste TV. Sempre que recuperar a consciência, acelere e pedale o mais rápido possível. Treino intervalado chacoalha o corpo e ajuda a queimar mais gordura. Dê a si mesmo 30–60 s de pedalada intensa a cada 5 min.

Adicione Resistência

Algumas mini bikes têm controle de tensão. Se a sua não tem, use caneleiras para resistência. Resistência faz músculos trabalharem mais, queimando mais calorias e tonificando pernas. Esforço extra pode tensionar articulações; não se exceda. Também não se desgaste antes dos benéficos 20–25 min. Adicione resistência só quando não se sentir desafiado sem ela, e não todos os dias. Retire pesos ao descer para evitar tropeços.

Integre a um Plano Maior

Embora a mini bike ajude a atingir metas de exercício, não as alcançará todas se só pedalar na mesa ou frente à TV. Ainda precisa levantar e esticar as pernas. Exemplo: imprima no lado oposto do escritório. Também precisa comer saudável, beber água, dormir bem e fazer exercícios que elevem batimentos e fortaleçam músculos. Se possível, incorpore exercícios com halteres enquanto pedala.