Dietas para Preparação de Competição Fisiculturismo

Fisiculturistas usam um cronograma de dietas e exercícios para se preparar para competições. Segundo o especialista em nutrição e treinador de peso Joe Klemczewski, o ponto mais importante nas dietas de preparação para competição é gerenciar a ingestão de carboidratos. Consultar um profissional ajudará a desenhar uma dieta que atenda às suas necessidades específicas, já que cada pessoa é metabolicamente e geneticamente diferente. Planos de dieta são projetados para dar informações gerais, mas precisam ser modificados para cada indivíduo.

Dieta Cetogênica

Fisiculturistas frequentemente seguem dietas em ciclos periódicos de alta e baixa ingestão de carboidratos. Uma dieta cetogênica coloca o corpo em modo de cetose reduzindo a ingestão de carboidratos. Embora carboidratos sejam necessários para ganhar volume, uma dieta cetogênica gerencia o ciclo de carboidratos adequadamente para cada tipo de corpo. Usando proteínas, a dieta cetogênica força o corpo a converter cetonas, em vez de glicose, em energia na baixa presença de carboidratos. Quando esta dieta é seguida, o corpo usa gordura como combustível em vez de glicose e também reduz a fome, permitindo que fisiculturistas reduzam a ingestão calórica. Quantidades mínimas de carboidratos, menos de 30 gramas por dia, são ingeridas durante a dieta cetogênica. Esta dieta é geralmente seguida mais próximo do dia da competição.

Dieta Vegana

Uma dieta vegana deriva suas altas proteínas de cereais, nozes e leguminosas. Soja seca também é uma fonte primária de boa proteína que pode ajudar a gerenciar a ingestão calórica enquanto reduz a ingestão de carboidratos. Levedura é usada como suplemento para aumentar a ingestão de proteína do fisiculturista. Uma dieta rica em vitamina C é seguida na dieta vegana para aumentar a absorção de ferro, enquanto cálcio, vitamina B12 e iodo são consumidos para apoiar as funções corporais. Comer alimentos saudáveis regularmente e consumir bastante líquido é fundamental para todas as dietas de preparação para competição.

Dieta para Músculos

Proteínas animais são usadas em quantidades maiores que proteínas vegetais para construir músculo. Fisiculturistas comem sua última refeição pelo menos três horas antes da competição. Uma dieta rica em vitaminas é usada para preparação do dia da competição e treinamento para suplementar a outra nutrição gerenciada na dieta. Alimentos com porco, cordeiro, linguiça, carne bovina, cerveja ou cogumelos são evitados para prevenir doenças.