O que determina quantas calorias você precisa de um Dia

? Quando você está tentando perder ou ganhar peso, ou até mesmo começar um estilo de vida mais saudável, é importante saber quantas calorias seu corpo precisa para queimar por dia. Então você pode decidir como aumentar ou diminuir o número de calorias que você consome e que exercícios que você executa. Taxa Metabólica Basal

sua taxa metabólica basal , ou TMB, é a quantidade de calorias ou energia que seu corpo precisa para manter a função básica de seu corpo funcionando adequadamente. Isto inclui o bombeamento do coração, a respiração e outras funções do órgão.
Como calcular seu BMR

BMR é baseada em sua idade, sexo e peso e pode ser determinado por as seguintes fórmulas :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( peso em kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x (peso corporal em kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x (peso corporal em kg ) + 879Age > 60: 13,5 x (peso corporal em kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x (peso corporal em kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x (peso corporal em kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x ( peso corporal em kg ) + 829Age > 60: 10,5 x (peso corporal em kg ) + 596

Por exemplo, se você é um homem de 24 anos de idade, que pesa 79,3 kg , seu BMR seria de aproximadamente 1.892 calorias por dia. Você deve observar que esta é apenas a quantidade de calorias queimadas para ter seu corpo a funcionar ; isso não inclui atividades físicas como caminhar , comer, trabalhar fora, etc
Exercício

Uma pessoa que é mais ativo fisicamente do que o outro vai queimar mais calorias durante o dia. Adicionado a sua TMB deve ser a quantidade de calorias que você queima enquanto dong atividades físicas ao longo do dia .

Há uma fórmula simples para determinar aproximadamente quantas calorias extra que você pode queimar por dia, com base em suas atividades ao longo o dia

. Se você é muito inativo, multiplicar seu BMR por 1.4. Você pode perguntar , por que estamos adicionando calorias se alguém é tão inativo. Bem, mesmo se você não é , necessariamente, o exercício que você está se movendo ao redor durante o dia que faz gastar calorias , mesmo que não pareça como se estivesse .

Se você vive uma vida sedentária , múltiplos seu BMR por 1.5.

Se você é moderadamente ativos no trabalho, ou participar de uma atividade moderadamente ativos durante todo o dia , adicionar 0,1 a sua multiplicação para cada atividade. Por exemplo, se você mover as caixas ao redor no trabalho , e você anda em torno do bloco algumas vezes , à noite , você iria multiplicar seu BMR por 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1) .

Fazer atividades muito extenuantes ? Adicionar 0,2 para cada atividade.
Thermic Effect of Food

Efeito térmico da Alimentação, ou TEF , é definida como um aumento no metabolismo durante a digestão dos alimentos , de acordo com a Unidade de Pesquisa Clínica de Nutrição da Universidade de Vanderbilt . Enquanto seu corpo está digerindo está gastando mais calorias , fazendo com que o seu BMR a mudar. Claro, alguns alimentos são mais difíceis de digerir do que outros. A gordura dietética é o mais fácil de digerir, enquanto carboidratos e proteínas são os mais difíceis .

Se você está adicionando calorias a cada vez que você come comida , no entanto, um lanche de 100 calorias pode realmente aumentar a sua ingestão de calorias em apenas 70 calorias , por causa das calorias utilizadas para digerir o alimento .
Doença

Estar doente é outra coisa que pode afetar o número de calorias que você precisa em um dia. Para ajudar a combater bactérias e vírus em seu corpo , você vai queimar mais energia, ou calorias, que você faria em dias normais. É por isso que tantas pessoas a perder peso quando estão doentes : . Eles estão gastando mais calorias , e eles provavelmente não está comendo o suficiente para cobrir o excesso de calorias sendo queimadas