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Como Calcular Seu Índice de Massa Corporal (IMC) Corretamente

Por Que IMC > Balança Comum

Balança só dá peso. IMC relaciona peso à altura → estimativa de adiposidade total. Número único classifica: magreza, normal, sobrepeso, obesidade. Fácil, barato, universal.

Materiais

• Balança de banheiro (digital > analógica — mais precisa);
• Fita métrica (para altura);
• Tabela de classificação IMC (OMS/CDC) ou app.

Passo a Passo (Unidades Métricas — Padrão Brasil)

1. Pese-se: balança em piso duro, roupa leve, manhã (jejum, pós-banheiro). Registre em kg (ex.: 72,5 kg).
2. Meça altura: descalço, costas/calcanhares/ombros/cabeça na parede. Lápis no topo da cabeça. Fita do chão à marca. Registre em metros (ex.: 1,70 m).
3. Altura ao quadrado: 1,70 × 1,70 = 2,89 m².
4. IMC = Peso kg ÷ Altura m²: 72,5 ÷ 2,89 = **25,1**.
5. (Se usou lbs/pol): IMC = (peso lbs × 703) ÷ altura pol².

Classificação OMS (Adultos ≥20 anos)

IMC	Classificação
< 18,5	Baixo peso
18,5–24,9	Normal (ideal)
25,0–29,9	Sobrepeso
30,0–34,9	Obesidade Grau I
35,0–39,9	Obesidade Grau II
≥ 40	Obesidade Grau III (mórbida)

Interpretação Inteligente

• IMC 25,1 = sobrepeso limítrofe. Não entre em pânico. Olhe circunferência de cintura (<94 cm H, <80 cm M), exames, composição corporal.
• Atletas: IMC alto, % gordura baixo → use dobras/bioimpedância/DEXA.
• Idosos: IMC “normal” pode esconder sarcopenia + gordura visceral.
• Gestantes: use curvas de ganho gestacional (IMC pré-gestacional).

Ação

Se IMC ≥25 ou ≤18,5 → agende médico/nutricionista para avaliação completa e plano personalizado. Não faça dietas por conta própria baseadas só no IMC.