Como Emagrecer em Seis Semanas: Plano Completo

Embora a melhor abordagem para perda de peso a longo prazo seja o caminho lento e constante, para algumas pessoas um evento próximo significa que apenas um curto período está disponível para entrar em forma, enquanto outras descobrem que ver bons resultados no início pode ajudar a manter a motivação na jornada de perda de peso. Saber como emagrecer em seis semanas pode ajudar qualquer pessoa com alguns quilos a mais a alcançar o objetivo de uma vida mais saudável e feliz.

O que você vai precisar

• Balança de banheiro
• Trena
• Plano de dieta / livro de dieta
• Roupas confortáveis para exercício
• Produtos de autocuidado (óleos de banho, máscaras faciais, condicionadores leave-in)

Instruções

1. 1. Escolha o plano de dieta adequado ao seu estilo de vida

   Pesquise planos de perda de peso online ou em livros de dieta e selecione um regime que se adapte ao seu estilo de vida. Se você ama carne e queijo mas pode viver sem macarrão e batatas, pode considerar um plano de baixo carboidrato, ou se prefere um pouco de tudo, um plano de contagem de calorias ou baixo teor de gordura pode funcionar melhor. Escolha um plano realista — uma dieta de jejum em que muito pouco alimento é permitido pode prometer resultados rápidos, mas provavelmente será muito difícil de seguir e pode ser prejudicial à saúde. Aprenda os princípios do plano escolhido. É boa ideia consultar seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício.

2. 2. Livre-se de alimentos tentadores

   Revise seus armários, geladeira e freezer e jogue fora ou doe todos os alimentos que não serão permitidos no seu plano de dieta — remover a tentação pode facilitar o alcance da meta de perda de peso. Informe outros membros da casa que você não tolerará alimentos tentadores à sua vista; se eles quiserem comer essas coisas, devem fazer onde você não possa ver. Pode ajudar se familiares se juntarem a você no plano de seis semanas para oferecer apoio.

3. 3. Pese e meça para acompanhar o progresso

   Pese-se usando a balança de banheiro. Escolha um local em superfície firme que você usará para cada pesagem. Anote seu peso. Use a trena para medir cintura, coxas, braços superiores e quadris e anote as medidas; emagrecer pode ser melhor acompanhado em centímetros perdidos do que em quilos, por isso é importante ter todas as suas estatísticas antes de iniciar um plano de seis semanas.

4. 4. Exercício é fundamental para perda de peso em seis semanas

   Inicie seu plano de dieta e siga-o à risca. Introduza exercício na sua rotina diária de forma apropriada ao seu nível de saúde. Iniciantes podem tentar atividades suaves como caminhada e natação, enquanto pessoas mais ativas podem ir à academia ou fazer aulas de exercício. Objetive pelo menos três sessões de meia hora de exercício por semana e tente ser mais ativo todos os dias — desça do ônibus um ponto antes, estacione o carro no fim do estacionamento ou escolha escadas em vez do elevador. Envolva a família em esportes coletivos ou trilhas, ciclismo ou escalada para formas divertidas de exercitar.

5. 5. Use recompensas não alimentares para premiar seus esforços

   Pese-se uma vez por semana apenas durante as seis semanas completas. Pesagens semanais mostrarão melhores resultados e reduzirão a chance de você se desanimar com perda lenta ou mínima de peso e abandonar o plano. Se a balança mostrar pouca perda de peso, use a trena para verificar perda de centímetros nas áreas medidas no início. Recompense seus esforços com um mimo não alimentar, como uma sessão de autocuidado com óleos de banho, máscara facial e tratamentos capilares, ou uma ida a um destino favorito não alimentar como teatro ou salão de beleza.