Como aumentar a ingestão de calorias sem ganhar peso

Aumentar calorias sem ganhar peso pode ser conseguido com as calorias equação simples é igual em calorias para fora. Isso significa que , a fim de não ganhar peso, você deve queimar igual ou mais calorias do que você consome . O exercício é uma das melhores maneiras de fazer isso. Tenha em mente que um quilo de músculo queima mais calorias em repouso do que um quilo de gordura . Manter os seus músculos em forma pode ajudar a queimar mais calorias e, naturalmente, aumentar calorias a cada dia . Aqui estão dois exercícios que são fáceis de fazer e trabalhar alguns dos maiores grupos musculares em seu corpo. Coisas que você precisa
dois pesos sete quilos
mat Yoga
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Leg Elevadores
1

Deite-se no seu lado direito na tapete de yoga.
2

Levante a mão para cima , mantendo o cotovelo no chão e descansar a cabeça em sua mão. Isso irá ajudá-lo a preparar -se para o movimento.
3

Manter ambas as pernas em linha reta, manter a perna direita firmemente plantados no chão e levante a perna esquerda no ar.

4

Estenda a perna esquerda para cima até que você não pode chegar mais longe. Não se esforce para chegar mais longe.
5

Lentamente abaixe a perna esquerda de volta para a posição inicial.
6

Repita este movimento doze vezes para completar um conjunto de repetições . Realize três séries de repetições, com cerca de um minuto de descanso entre cada série.
Squat Com Pesos
7

Segure um peso em cada mão, braços para baixo em seus lados .
8

Coloque os pés afastados na largura dos ombros , firmemente plantados no chão.
9

dobre seus joelhos e suavemente abaixe-se , levando com seus glúteos .

10

Levante os braços e pesos em linha reta na frente de você como você abaixe-se . .
11

Traga-se a uma posição totalmente cadeira de pé e pulso suavemente em pequenos movimentos para cima e para baixo seis vezes.
12

Levante -se para trás até de pé enquanto reduz seu os braços esticados para voltar ao seu lado .
13

Repita este movimento doze vezes para completar um conjunto de repetições. Realize três séries de repetições, com cerca de um minuto de descanso entre cada série.