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Como Aumentar Ingestão Calórica sem Ganhar Peso

Aumentar calorias sem ganhar peso usa equação simples: calorias ingeridas = calorias gastas. Para não ganhar peso, você deve queimar igual ou mais calorias que consome. Exercício é uma das melhores formas. Lembre-se que meio quilo de músculo queima mais calorias em repouso que meio quilo de gordura. Manter músculos em forma ajuda queimar mais calorias e naturalmente aumentar gasto calórico diário. Aqui dois exercícios fáceis trabalhando grandes grupos musculares.

O que você vai precisar

• 2 halteres de 3 kg
• Tapete de yoga

Instruções

Elevação Lateral de Perna (Leg Lifts)

1. Deite-se de lado direito no tapete.
2. Levante o braço, mantendo cotovelo no chão e apoie cabeça na mão. Ajuda a estabilizar.
3. Mantendo pernas esticadas, mantenha perna direita firmemente no chão e levante esquerda no ar.
4. Estenda perna esquerda até não alcançar mais. Não force.
5. Baixe lentamente perna esquerda à posição inicial.
6. Repita 12 vezes para completar uma série. Faça 3 séries com ~1 min descanso entre cada.

Agachamento com Pesos (Squat With Weights)

7. Segure um peso em cada mão, braços ao lado do corpo.
8. Pés na largura dos ombros, firmes no chão.
9. Dobre joelhos e desça suavemente, liderando com glúteos.
10. Levante braços e pesos estendidos à frente enquanto desce.
11. Chegue a posição de cadeira completa e faça pequenos pulsos subindo/descendo 6 vezes.
12. Suba de volta à posição em pé baixando braços retos ao lado.
13. Repita 12 vezes para uma série. Faça 3 séries com ~1 min descanso entre cada.