Como Ficar mais forte e Thinner

De acordo com um relatório do Centro de Controle de Doenças ", cerca de 60 milhões de adultos , ou 30 por cento da população adulta , agora são obesos. " O Journal of the American Medical Association relatou : "Em 2007-2008 , a prevalência de obesidade foi de 32,2 por cento entre os homens adultos e 35,5 por cento entre as mulheres adultas. " Se você quiser fazer alguma coisa sobre o seu peso , você pode. Disciplina e determinação são fundamentais para quem deseja perder peso. Coisas que você precisa
pesos ou um ginásio adesão
Calçados esportivos
largas e confortáveis roupas que exerçam
Acesso ao nutricionais alimentos integrais Esportes Registre livro ou revista
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Quanto o que você come
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peso mesmo. Anote o seu peso e , em seguida, começar o seu programa. Você não precisa se preocupar com a criação de uma linha de tempo para perder uma quantidade específica de peso. Prazos adicionar pressão desnecessária .
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comprar em lojas que vendem qualidade e alimentos frescos orgânicos. Evite corredores no centro da loja , tanto quanto possível - que é onde todos os alimentos processados e ricos em açúcar são . Compre itens que não contêm açúcar. Compre vegetais frescos , com apenas pequenas quantidades de frutas , grãos e pão. Elimine sobremesas , ou começar a ver as frutas e queijo como sobremesa .
3 Loja de vegetais saudáveis e frutas frescas em vez de junk food.

comer pequenas quantidades de alimentos com mais frequência durante o dia. Snack em aipo , queijo de corda ou cenouras. Escolha saladas frescas o mais rápido possível . Leia receitas em revistas, livros e sites que incidem sobre legumes.
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Evite estabelecimentos de fast-food e alimentos pré-embalados . Estes são carregados com gorduras e calorias , muitos dos quais são insalubres . Tem sido documentado por muitas organizações que fast food tem contribuído para o problema da obesidade . O CDC eo escritório do Cirurgião Geral dos EUA emitiram relatórios e artigos sobre obesidade e incentivar escolhas alimentares mais saudáveis . Associação do Consumidor Orgânica tem vários artigos sobre a relação entre fast food e problemas de saúde .
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Concentre-se nos elementos de boas e positivas na vida. Louve-se . Reconhecer mesmo as menores mudanças . Assista os números mudam em seu diário ou log. Se você permanecer dedicado, você vai perder peso. Se você ganhar um quilo ou dois , perdoe-se e voltar para o programa.
The Element Exercício
6 Andar ou correr na praia é exercício saudável.

Separe 20 minutos por dia durante vários dias por semana, durante o exercício. Alternativamente, você pode ir para sessões mais longas , enquanto é prazeroso . Você não precisa se machucar .
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Comece devagar . Ande no lugar ou na cabeça para uma caminhada em torno do bloco ou no parque ou pista nas proximidades. Mantenha um ritmo constante. Se você é incapaz de andar, você pode precisar de encontrar uma piscina local e tentar hidroginástica. Caso contrário, andar regularmente, gradualmente vai distâncias mais longas. Aumente a velocidade que você é capaz , sem tornar-se ofegante .
8 Bicicleta ao ar livre tem muitos efeitos colaterais saudáveis.

bicicleta . Se você possui uma moto , não deixá-lo na garagem. Saia e montar. Comece devagar e construir a distância . Se você tem uma maneira de manter o controle de quilômetros percorridos , você pode querer registrar os números cada vez que você sair . Bicicletas de papelaria também são bons para obter o sangue que circula resistência e construção .
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Adicione outras formas de exercício , como desejado, como o remo, natação, vela , corrida e dança. Encontre um exercício que você goste. Quanto mais vezes você exercício , mais rápido o peso vem fora , como o seu corpo começa a converter gordura em músculo
10. Alongamento e outras formas de exercício pode ajudar a cortar um corpo e reduzir o peso, também.

Encontre um livro na biblioteca ou livraria que mostra bons exercícios de levantamento de peso . Comece aos poucos , com baixo peso e trabalhar todas as áreas do corpo. Você não precisa se tornar um fisiculturista . Seu objetivo é tonificar o músculo, que também corta a forma física . Você vai ficar mais forte quanto mais você trabalhar pesos em suas rotinas .