Como ganhar peso de forma saudável Quando Underweight

Não é um exagero dizer que muitos americanos seria inveja se conheceu alguém que teve problemas para ganhar peso. Mas se acontecer de você se enquadram nessa categoria , você sabe como isso pode ser frustrante para embalar nas libras. Você pode também estar abaixo do peso se você recentemente passou por uma cirurgia ou o tempo gasto no hospital. De qualquer maneira, há várias coisas que você pode fazer para ganhar peso saudável. Coisas que você precisa
Alimentos saudáveis
aparelhos de ginástica
Exercício cronograma
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1

Mantenha uma dieta equilibrada. Não existe tal coisa como ganho de peso saudável , e isso vem de comer alimentos ricos em açúcares simples e gorduras. Manter o equilíbrio entre frutas e verduras, carboidratos e proteínas.
2

Consuma alimentos ricos em calorias. Isso irá ajudá-lo a arrumar mais no jantar , se você começar a se sentir completo rapidamente. Munch em lanches altamente calóricos , como nozes , queijo e mistura da fuga .
3

Beba muito leite . Isto é especialmente verdadeiro se você estiver em um programa regular de exercícios de musculação. O leite tem proteína e gordura para ajudar seu corpo a manter o peso saudável, por isso aumentar a sua ingestão , principalmente de leite integral.
4

Realize exercícios de treinamento de força , especialmente com pesos livres. O treinamento de força garante que você aumentar a massa muscular , que é o peso saudável para ganhar . Isso vale em dobro para as pessoas que passaram algum tempo no hospital e são fracos de músculos atrofiados
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Escolha exercícios compostos - . Aquelas que se exercitam vários grupos musculares - para trabalhar todo o seu corpo quando você levantar pesos. Estes incluem supino, agachamento , mergulhos e elevadores mortos . Esses exercícios vão construir massa muscular rapidamente , trabalhando todo o seu corpo em uníssono.