Dicas para redução de gordura da barriga rápido

A gordura da barriga é um grande risco para a saúde de acordo com a especialista em endocrinologia Mayo Clinic Michael Jensen , MD Se você tiver uma grande quantidade de gordura da barriga, você pode estar mais em risco para o diabetes tipo 2, derrame, doenças cardíacas , baixos níveis de colesterol bom , apnéia do sono e alguns tipos de câncer. Para diminuir essa gordura da barriga rapidamente não existe uma pílula mágica , mas com o exercício constante e alimentação saudável , esta gordura prejudicial pode ser reduzido. Seja Ativo

Algumas pessoas que têm problemas com a obesidade ea preocupação gordura da barriga que eles são pesados demais para ser ativo e exercício. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK ) há muitas maneiras de as pessoas obesas consideravelmente para se manter ativo . Algumas de suas sugestões incluem andar fora, dançando ao rádio , marchando no lugar e ir para fora na cidade com os amigos. Se você ainda não participou de um programa de exercícios antes, é recomendável que você comece devagar para evitar lesões. Aumentar a sua atividade gradualmente para 30 a 45 minutos por dia pode começar a desbastar a que a gordura da barriga .
Beber água

acordo com a revista Prevention , água potável e líquida alimentos como legumes e frutas podem ajudar com problemas de fadiga , evitar a fome e aliviar os sintomas da retenção de líquidos e inchaço. Água pode ajudar a melhorar o seu metabolismo. Adicione um pouco de benefício e sabor adicional para a água , adicionando uma colher de chá de gengibre, um pepino fatiado , um limão cortado e 12 folhas de hortelã para dois litros de água . Estes ingredientes vão adicionar sabor à água e ajudará a melhorar seu sistema gastrointestinal.
Uma vez ativo, ficar intenso

Depois de ter praticado a ficar ativo e você melhorou a sua aptidão cardiovascular , você deve trabalhar o seu caminho até um programa de gravação de alta caloria. Existem vários tipos de exercícios de acordo com o Dr. Len Kravitz , que tendem a queimar mais calorias do que a maioria dos outros combinados . Estes programas incluem treinamento de alta intensidade aeróbica intervalo , alto volume de treinamento de resistência do circuito , sprint treino intervalado e metabólico de alto volume condicionado. Ao queimar muitas calorias, você vai começar a perder a gordura da barriga em uma taxa elevada se combinado com uma dieta saudável.
Novo Plano Comer

Para reduzir a gordura da barriga , você não devem reduzir suas calorias extensivamente ( para menos de 1.000) , uma vez que vai fazer o seu metabolismo lento para rastreamento de um caracol. De acordo com a Geórgia Informações de Saúde, você deve simplesmente mudar seus hábitos . Substituir fontes de carboidratos , como pão branco e massas refinadas com frutas, legumes e grãos integrais. Mude para fora as gorduras saturadas , como carnes gordas com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , como os encontrados em nozes e óleos vegetais. Reduza o consumo de calorias diárias e tamanho da parcela de acordo com todas as recomendações médico ou nutricionista .