Como Ganhar Peso de Forma Sensata

Informações sobre perda de peso saudável abundam hoje, mas pode ser consideravelmente mais difícil aprender como ganhar peso de forma sensata. Ao aumentar seu peso, vise especificamente um aumento na massa corporal magra, em oposição a simplesmente adicionar quilos. Massa corporal magra é definida como o peso total de músculo, tecido conjuntivo e osso combinados, segundo a Universidade Rutgers. Conquiste isso prestando atenção não apenas à quantidade, mas também ao tipo de alimento incluído em sua dieta.

Instruções

1. Aumente o consumo calórico em 500 a 1.000 calorias por dia para ganhar 0,5 kg por semana. Essas calorias devem vir de uma variedade de alimentos saudáveis, não apenas escolhas ricas em gordura ou proteína, segundo a Universidade do Arizona. Comer alimentos calóricos e nutritivos como manteiga de amendoim, nozes e frutas secas minimiza o ganho de gordura enquanto ainda permite adicionar ao seu peso total.

2. Inicie um programa de treinamento de força para aumentar a massa corporal magra. Realize exercícios compostos que usam mais de um músculo para maximizar respostas hormonais e, assim, crescimento muscular, segundo a Universidade Rutgers. Maximize o crescimento da massa muscular mantendo sua rotina de treino variada, alterando números de séries, peso usado ou exercício realizado para cada grupo muscular.

3. Coma refeições e lanches frequentes ao longo do dia, incluindo antes e depois dos treinos. Aumente o tamanho de cada porção para adicionar facilmente mais calorias à sua dieta diária. Inclua bebidas calóricas com suas refeições, como sucos e leite, conforme sugerido pela Universidade do Arizona.

4. Descanse bastante para permitir que seu corpo se recupere do programa de treinamento de força. O corpo também libera seus níveis mais altos de hormônio do crescimento humano durante o sono. Isso é necessário para construir novo músculo e adicionar peso, segundo a Universidade do Arizona.