Como posso engordar Sensibly

? Informações sobre perda de peso saudável abunda hoje , mas pode ser muito mais difícil de aprender a ganhar peso de forma sensata. Ao aumentar o seu peso , visam especificamente para um aumento da massa magra do corpo ao invés de simplesmente adicionando quilos. A massa corporal magra é definido como o peso total de músculo , tecido conjuntivo e osso combinado , de acordo com a Rutgers University . Conseguir isso , prestando atenção para não apenas a quantidade , mas também o tipo de alimento incluído em sua dieta . Instruções
1

Aumentar o consumo de calorias por 500 a 1.000 calorias por dia para ganhar um quilo por semana . Essas calorias devem vir de uma variedade de alimentos saudáveis , não apenas alto teor de gordura ou de alta proteína escolhas, de acordo com a Universidade do Arizona. Comer de alto teor calórico , alimentos nutritivos, como manteiga de amendoim , nozes e frutas secas minimiza o ganho de gordura e ainda permite que você adicione ao seu peso total.
2

iniciar um programa de treinamento de força para aumentar a magra massa . Realize exercícios compostos que usam mais de um músculo para maximizar as respostas hormonais e, portanto, o crescimento muscular, de acordo com a Universidade de Rutgers . Maximizar o crescimento de massa muscular , mantendo o seu treinamento fresco rotina , variando o número de conjuntos , peso utilizado ou exercício realizado para cada grupo muscular .
3

Coma refeições e lanches freqüentes durante todo o dia , incluindo antes e após os treinos. Aumente o tamanho de cada porção de facilmente adicionar mais calorias à sua dieta diária também. Incluir bebidas calóricas com suas refeições , como sucos e leite , como sugerido pela Universidade do Arizona.
4

Descanse bastante para permitir que seu corpo se recuperar de seu programa de treinamento de força. O corpo também libera seus mais altos níveis de hormônio do crescimento humano durante o sono. Isto é necessário para a construção de novos músculos e adição de peso , de acordo com a Universidade do Arizona.