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Coisas que Você Pode Fazer no Trabalho para Perder Peso

Ficar sentado na mesa o dia todo dificulta perder peso. Estudos mostram que sentar por longos períodos, especialmente mulheres, pode ser prejudicial à saúde. O que fazer para perder peso no trabalho? A mesma coisa que faria fora: comer menos e mover mais. Não é difícil se motivado. Existem muitas formas de incluir mais movimento e menos calorias na rotina de trabalho.

Pedale Enquanto Trabalha

Pequeno estudo no "British Journal of Sports Medicine" achou que pessoas em empregos sedentários de mesa queimam algumas calorias pedalando em exercitador portátil que cabe sob a mesa. Em 4 semanas, participantes mulheres (maioria na casa dos 40) queimaram média 180 kcal/dia, algumas até 500 kcal/dia. Exercitadores de pedal são forma conveniente e discreta de queimar gordura no trabalho. Quanto você queima depende de frequência e duração.

Faça Seus Passos Contarem

Estudo no "Canadian Medical Association Journal" achou que quem usa escadas chega mais rápido ao destino do que esperando elevador e aumenta condicionamento. Sempre que move corpo, queima calorias. Se tem opção escadas ou elevador, escolha escadas. Se dirige, estacione um pouco mais longe da porta. Caminhar é uma das formas mais fáceis e eficazes de perder peso (CDC). Caminhada rápida de 10 min já conta como exercício. Tente encaixar caminhada diária curta no almoço e intervalos.

Lanche Inteligente

Empregos de mesa e lanches andam juntos — e não favorece a cintura. Se deve comer na mesa, evite lanches de caixas, sacos e embalagens porque tende a consumir mais que uma porção. Em vez disso, coloque porção pequena no prato e guarde o resto, sugere Academia de Nutrição e Dietética. Melhor: leve seu almoço em potes ou saquinhos, dando maior controle do que e quanto come. Em bebidas, fuja da máquina. Refrigerantes açucarados e outras bebidas engordam mais rápido que qualquer coisa. Pesquisadores de Harvard acharam que bebidas açucaradas são causa maior de obesidade, independente de hereditariedade, mas especialmente em predispostos geneticamente.

Envolva Colegas

Busque apoio. Estudo nos "Archives of Internal Medicine" mostra que quem exercita junto perde mais peso que quem não. Chame colega(s) para compartilhar refeições saudáveis no almoço ou caminhar juntos. Alguns empregadores oferecem programas de saúde/fitness no trabalho. Descubra se o seu tem e inscreva-se. Se não, considere pedir ao empregador para introduzir.