Maximize Seu Tempo: Rotina Diária de Treino de 30 Minutos (Dividida!)

Qual a razão número um para a maioria desistir de programa de exercícios? Não há tempo suficiente no dia para encaixar o treino. Para quem tem pouco tempo – a maioria de nós – encaixar 30 minutos diários é possível, desde que divididos em 3 segmentos de 10 minutos. Veja como fazer três mini-treinos ao longo do dia.

O que Você Precisará

• 10 minutos, três vezes ao dia
• Bons tênis de caminhada
• Opcional (mas não necessário):
• Corda de pular
• Mini cama elástica (~$30 em lojas esportivas ou varejistas como Walmart)
• Pesos livres de 2 a 3,5 kg
• Player de música portátil
• Bicicleta

Instruções

Como Encaixar 30 Minutos de Exercício Todos os Dias

1. Acorde 15 minutos mais cedo. Deixe tênis, meias e shorts ao lado da cama, vista-se primeiro e faça caminhada rápida de 10 min no quarteirão. Se tem bicicleta, pedale pelo mesmo tempo. Se clima ruim, coloque música e pule corda, pule na mini cama elástica ou faça 10 min de vídeo de exercício.
2. Em vez de pausa para café ou doce às 10h ou 15h, faça pausa para exercício. Caminhada rápida no quarteirão do escritório, suba/desça escadas ou pule corda em sala vazia por 10 min.
3. Convide colega como parceiro de treino e visite academia da empresa, se houver, para caminhada rápida de 10 min na esteira ou bicicleta ergométrica.
4. Ao chegar do trabalho, faça pausa de 10 min de exercício em vez de jogar no sofá. Ou pare no shopping, se houver no caminho, e faça caminhada rápida de 10 min (suba/desça escadas rolantes). Poderá ver vitrines e observar pessoas ao mesmo tempo.
5. Passeie com o cachorro 10 min após jantar. Ou corra na cama elástica 10 min vendo notícias. Ou mais 10 min de vídeo de exercício. Ou 10 min de faxina intensa (lixo, ervas daninhas, trocar lençóis, varrer, regar plantas). Surpreenderá quanto consegue em rajadas curtas.