Como calcular seu total de calorias diárias Necessidades

Todos nós precisamos de um número mínimo de calorias simplesmente para sobreviver, mas também podemos definir um limite de calorias para manter um peso saudável . Você pode calcular o número total de calorias que você precisa para o seu tipo de estilo de vida, em seguida, usar este valor para decidir sobre a faixa de calorias para consumir a cada dia - não é um valor absoluto . Coisas que você precisa
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Calcule o número mínimo de calorias que você precisa, multiplicando seu peso atual ou desejado em libras por 10, se você for uma mulher, 11 , se você é um homem. Este número representa as suas necessidades básicas de calorias .
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Calcule o número de calorias necessárias para o seu nível de atividade ( veja dicas abaixo) , multiplicando suas necessidades energéticas básicas ( o cálculo do passo 1 ) pela sua actividade nível - 20 por cento ou 0,2 , 0,3 ou 30 por cento , 40 por cento , ou 0,4 , ou 50 por cento ou 0,5 . O número resultante representa suas necessidades energéticas baseadas em atividades .
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Calcule o número de calorias que seu corpo precisa para a digestão dos alimentos e absorção através da adição de suas necessidades energéticas básicas e suas necessidades energéticas baseadas em atividade ( as respostas dos passos 1 e 2 ) e multiplicando este valor por 0,10 . Estas são as calorias que você precisa para a digestão
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Adicione os três cálculos das etapas 1 , 2 e 3 : . Esta é a sua diária de calorias precisa para manter o peso desejado
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