Como Aumentar o Peso Usando Remédios Caseiros

A maioria das pessoas considera perder peso uma tarefa difícil. Mas para aqueles de nós no lado mais magro do espectro, ganhar peso pode ser ainda mais difícil. Embora você provavelmente pudesse engordar alguns quilos comendo fast food três vezes ao dia, esta é uma forma insalubre e insustentável de fazer isso. Você pode encontrar tudo o que precisa para ganhar peso — da maneira saudável — direto na sua própria cozinha.

Instruções

1. Aumente sua ingestão calórica em vez de limitar sua atividade. Embora isso pareça óbvio, realizá-lo pode ser um desafio. Primeiro, determine o número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual. O site NutritionData.Self.com da revista Self tem uma calculadora útil de necessidades nutricionais diárias, baseada no seu IMC e estilo de vida. Se você consumir apenas 500 calorias extras por dia, ganhará cerca de 0,5 kg por semana.

2. Adicione alimentos ricos em gorduras saudáveis à sua dieta. Gorduras contêm o dobro de calorias por grama que proteínas e carboidratos. Tente incorporar gorduras saudáveis em sua dieta em vez de recorrer a alimentos processados não saudáveis. Refogue seu jantar em azeite extra, faça lanches com guacamole caseiro e escolha nozes em vez de biscoitos.

3. Capriche nos lanches. Se você não está acostumado a comer refeições grandes, tente comer mais vezes durante o dia. Belisque granola, queijo e biscoitos, ou iogurte integral durante o dia. Opte por frutas secas em vez de frescas, pois tendem a ter mais calorias. São lanches calóricos e ricos em nutrientes que ajudam a ganhar peso de forma saudável e natural.

4. Introduza calorias extras em seus alimentos favoritos. Por exemplo, adicione creme de leite ao purê de batatas ou queijo ralado à sopa. Coloque azeitonas nos sanduíches e tiras de tortilha nas saladas. Adicione uma porção de carne moída ao macarrão, ou cubra sua torrada com manteiga de amendoim. Você não precisa mudar completamente seus hábitos alimentares para ganhar peso. Apenas faça adições ao que já consome.

5. Considere leite em pó ou proteínas em pó. Podem ser facilmente adicionados a iogurte, cereais, smoothies e purê de batatas. É uma maneira fácil de aumentar as calorias nos alimentos sem mudar o que você come.