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Dicas para adolescentes de 13 anos ganharem peso com saúde

Adolescentes de 13 anos frequentemente sofrem com imagem corporal. Os mais magros se sentem diferentes e querem ganhar peso. Afeta meninos e meninas na puberdade. O desejo pode ser intenso, mas só deve ser feito com avaliação médica e supervisão dos pais. Médico avaliará altura/peso via IMC para idade: abaixo do percentil 5 = baixo peso. Uma vez confirmada a necessidade, o foco deve ser escolhas alimentares saudáveis e exercício adequado — aspectos que os pais podem controlar.

Estratégias Nutricionais

Tamanho das Porções

Pode parecer contraditório, mas reduza as porções. Pressão para comer mais transforma refeições em estresse. Porções menores e gerenciáveis, com opção de repetir, funcionam melhor.

Aumente Frequência de Refeições e Lanches

Segundo nutricionistas da Mayo Clinic, adolescentes abaixo do peso devem fazer 5 a 6 refeições pequenas/dia: café, almoço, jantar + lanches grandes entre eles.

Escolha Alimentos Calóricos e Nutritivos

Lanches: castanhas, queijo, iogurte integral, frutas secas, granola, sanduíches de pão integral.

Substituições e Adições Inteligentes

• Leite integral no lugar do desnatado
• Vitaminas (smoothies) no lugar de suco coado
• Banana no lugar de uva (mais calórica)
• Pasta de amendoim na maçã, fatia extra de queijo no sanduíche, frutas no cereal
• Linhaça moída em vitaminas e cereais

Bebidas

Hidratação adequada, mas não sirva bebidas durante as refeições — enchem o estômago. Incentive beber antes ou depois. Sucos naturais e leite são boas opções.

Exercício

Treino de força constrói massa muscular. Exercício geral aumenta o apetite. Médicos recomendam ≥1 hora de atividade física diária para adolescentes.

Importante: Acompanhamento pediátrico e nutricional é obrigatório. Puberdade traz mudanças naturais; não force ganho de peso sem indicação médica.