Dicas para ganhar peso para 13 -Year- Olds

adolescentes de treze anos de idade muitas vezes sofrem de problemas de imagem relacionados corpo. Adolescentes menores se sentem diferentes de seus pares e pode querer ganhar peso. Esse problema afeta meninos e meninas como eles trabalham pela puberdade . Embora o desejo de ganhar peso pode ser intensa , que só deve ser feito seguindo a sugestão de um médico e com a supervisão dos pais . Médicos vão avaliar a altura de um adolescente e peso para determinar se ele é realmente abaixo do peso. Em termos médicos, " underweight " significa que o adolescente cai no percentil 5 ou menos na escala de IMC -para-idade . Uma vez que o médico determina que um adolescente precisa ganhar peso , a ênfase deve ser sempre em fazer escolhas alimentares saudáveis e se exercitar corretamente. Estes são os aspectos do estilo de vida que os pais podem controlar. Parcela Tamanho

Embora possa parecer contra-intuitivo, reduzir o tamanho de seu filho porções. Se um adolescente se sente pressionado a comer mais e se sente sensível sobre seu peso , comer torna-se uma tarefa árdua e cada refeição se torna uma fonte de stress. Em vez disso, dar o adolescente parcelas menores, mais gerenciáveis e permitir segunda escolhas .
Aumentar o número de refeições e lanches

acordo com nutricionistas da Clínica Mayo , adolescentes com baixo peso deve comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isso pode incluir o tradicional pequeno-almoço , almoço e jantar , além de grandes lanches entre cada uma delas.
Escolha de alto teor calórico , alimentos nutritivos

Fornecer o adolescente com alto teor calórico , lanches nutritivos . Boas opções incluem nozes, queijo , iogurte , frutas secas, granola e sanduíches feitos com pães integrais .

Substituições e
Adições

Para ajudar o seu 13-year- velho ganho de peso , você pode substituir alimentos de alto teor calórico dos alimentos de baixa caloria . Por exemplo, use leite integral ao invés de leite desnatado, servir smoothies em vez de suco de frutas simples, ou escolher bananas sobre uvas. Você também pode aumentar o conteúdo calórico de refeições de seu filho pela adição de pequenas quantidades de alimentos ricos em calorias . Por exemplo, você pode adicionar um bocado de manteiga de amendoim para fatias de maçã de seu filho , uma fatia extra de queijo em seu sanduíche e frutas para seu cereal . Você também pode adicionar linhaça finamente moído para smoothies e cereais.
Bebidas

Certifique-se de que o seu 13-year -old permanece adequadamente hidratado , mas não servem bebidas com a refeição . Bebidas irá preencher o adolescente se rapidamente , deixando menos espaço para alimentos. Em vez disso, incentivar o adolescente a beber antes ou após as refeições. Sirva o suco adolescente ou leite.
Exercício

Bons hábitos de exercício pode ajudar o adolescente ganhar peso. O treinamento de força irá construir massa muscular. O exercício , em geral, também vai aumentar o apetite de seu filho adolescente. Os médicos recomendam que os adolescentes conseguir pelo menos uma hora de atividade física diária.