Como saber qual Foods fazer você ganhar peso

Comer praticamente o mesmo número de calorias que você está queimando é essencial para evitar o ganho de peso . Ter uma idéia aproximada de quantas calorias você come quando você está no seu peso ideal antes de você começar a olhar para embalagens de alimentos, porque esse é o número que você quer para o objectivo de evitar o ganho de peso . Se um médico lhe disse que você está com sobrepeso ou obesos, a American Dietetic Association adverte que você está em maior risco de doença coronariana , acidente vascular cerebral , diabetes tipo 2 , câncer , pressão alta , colesterol alto e até mesmo a doença de fígado. Instruções
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sabe ler um painel de nutrição. Painéis Nutrição dizer o que está no alimento que você come . Existem algumas coisas no painel que compõem as calorias em alimentos, incluindo gordura, carboidratos e proteínas. Para a manutenção do peso , não importa qual doa a maior proporção de calorias , enquanto você ficar dentro do seu número total diária de calorias. No entanto, você vai notar que os alimentos com alto teor de gordura , muitas vezes têm altas calorias ; isso é porque um grama de gordura tem mais calorias do que a mesma quantidade de proteínas e carboidratos. Por essa razão , os nutricionistas sugerem a ingestão de alimentos com menos gordura , de modo que menos calorias totais serão consumidos . Comer mais baixa gordura e alimentos mais baixos de açúcar geralmente significa que você pode comer porções maiores para menos calorias , tornando a perda de peso mais satisfatória.
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Olhe calorias por porção . O número de calorias é sempre listados na parte superior do painel de nutrição , juntamente com uma porção do produto . Para determinar quão provável é que você vai ganhar peso comer um determinado alimento , medir a quantidade sugerida em um copo de serviço e despejá-lo em uma tigela. Marketing que desempenha um produto fora como " saudável " pode ser enganosa. Por exemplo, algumas granolas que são ricos em açúcar e calorias tem uma porção de 1/2 xícara . Olhe para a quantidade e decidir se é gratificante para você . Se não, essas porções podem somar e rapidamente causar ganho de peso.

3 Usar alimentos com baixo teor de fibra com moderação

Olhe para teor de fibra . Estar com fome é um impedimento a certeza de perder peso, de modo a tentar evitar os alimentos que vai encher você com calorias sem encher -te. Para ficar mais completa , procure alimentos com muita fibra . Além de encher-te , a própria fibra não é digerida quando comido e nunca serão armazenadas como gordura. A American Dietetic Association determinou que as pessoas mais magras comem cerca de 33 por cento mais fibra do que aqueles que são obesos . Recomendações gerais são para consumir de 25 a 30g de fibra por dia.