Peso Prevenção Gain: Escala de Altura e Peso

Para manter o seu peso dentro da faixa ideal para fins de saúde , que ajuda a conhecer a escala de peso e altura . Orientações recomendados para a altura e o peso são baseadas no nível de peso em que o mínimo de mortalidade ocorre . Orientações para as Mulheres

Para as mulheres de 25 anos a 29, altura e peso recomendações são de aproximadamente 100 a 110 lbs. , Com um aumento de 7 a 10 lbs. no peso corporal para aqueles com um quadro médio ou grande . Peso recomendado aumenta um adicional de 5 a 10 lbs. por polegada depois de 35 anos de idade . Para cada polegada adicional , adicionar cerca de 2 libras. até 6 pés. Calcule um extra de 3 lbs. para vestuário, e uma polegada ou mais para salto do sapato . As mulheres devem manter uma dieta saudável, que inclui fontes ricas em ferro de plantas , frutas, cereais enriquecidos com vitaminas com grãos integrais e frutas. Recomendações de calorias para mulheres em idade 31 a 50 são 1.800 para sedentários e até 2200 para o ativo. Diminuir o consumo de calorias por 200 por dia para cada duas décadas depois de 30 anos de idade para manter uma altura saudável e equilíbrio de peso.

Diretrizes para Homens

homens idade 25-29 que medir 5-foot- 2 deve pesar cerca de 128 a 130 lbs. se eles têm uma estrutura pequena , e pode adicionar um adicional de 5-10 lbs. para um meio de grande estrutura. Para calcular a altura adicional , incluem cerca de 2 libras. para cada centímetro extra. Depois de 35 anos de idade , os homens podem adicionar 5 a 15 lbs. por polegada de peso níveis recomendados. Para manter o peso correto para sua altura , os Centros de Controle de Doenças recomenda que você comer uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais , carnes magras e fontes lácteas sem gordura . Os homens que são sedentários para ativos deve comer uma média de 2.400 a 3.000 calorias por dia , respectivamente, entre as idades de 19 a 30 , com uma diminuição no consumo de calorias de 200 por dia a partir de 31 anos de 50 e 51 -plus .

medição Frame Size

Medir-se para descobrir se você tem um pequeno , médio ou grande quadro. Isto irá permitir-lhe melhor para calcular a sua altura e peso ideal. De acordo com healthchecksystems.com , calcular tamanho do quadro medindo seus ossos do cotovelo . Para isso, mantenha o braço para fora do seu corpo , e dobrar para cima até que tenha formado um ângulo de 90 graus . Vire a palma da mão para enfrentá-lo e medir a distância entre os ossos de cada lado do cotovelo. Mulheres -moldado Médio terá medidas de cotovelo de 2 1/4 a 2 1/2 polegadas e os homens terão a partir de 2 1 /2 a 2 7/8 polegadas para uma altura de 5 metros -2 ' . Qualquer coisa abaixo disso é um pequeno quadro, e qualquer coisa acima de 2 3/4 polegadas para mulheres e 3 1/4 polegadas para os homens é um grande quadro.

Recomendações

para manter um peso saudável para a sua altura , o CDC recomenda que você desenvolver um plano de alimentação que inclui um saldo de alimentos saudáveis e uma dieta baixa em gordura saturada. Coma alimentos ricos em fibras e vitaminas , como frutas e vegetais , para aumentar a saciedade, e beber 64 onças de água diariamente para ajudar a eliminar gordura. Além disso, incluir pelo menos três dias por semana de exercício para melhorar a saúde, e manter o seu peso corporal dentro de uma faixa aceitável para a sua altura . Tanto treinamento de força e cardiovascular, incluindo levantamento de peso, exercícios isométricos , yoga , corrida, dança, kickboxing , pisando e aparelhos de ginástica, são úteis para ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.