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Calcule sua Taxa Metabólica de Repouso (TMR): Guia Completo

Sua Taxa Metabólica de Repouso (TMR) é o número estimado de calorias que seu corpo queimaria se você fizesse nada além de descansar por 24 horas. Este número pode ser facilmente encontrado usando calculadoras online de TMR, ou inserindo manualmente seus dados pessoais na equação necessária. Muitas pessoas usam TMR para regular ingestão calórica para perda de peso.

Equação de Mifflin

Equação de Mifflin é forma mais precisa de calcular TMR. Usando altura (h), peso (w) e idade (a), equação estima calorias queimadas em 24h sem atividade. Para homens: (10 × w) + (6,25 × h) - (5 × a) + 5. Para mulheres: (10 × w) + (6,25 × h) - (5 × a) - 161.

Composição Corporal

Calculadora de TMR não leva composição corporal em conta. Composição corporal é porcentagem de músculo e gordura que compõem seu corpo. Se tem composição não típica, calculadora será menos precisa.
Quantidade acima da média de músculo resultaria em número maior, e abaixo da média em número menor. Porque músculo queima calorias e gordura não.

Fator de Atividade

Lembre-se que TMR é número de calorias que corpo precisa para manter peso atual em repouso. Para estimar calorias queimadas durante dia ativo, multiplicaria TMR por fator de atividade.

Considerações

Flutuações em altura, peso e idade afetam TMR. Conforme envelhece, TMR diminui. Conforme fica mais baixo, TMR diminui. Conforme peso diminui, TMR diminui. Por isso recalcular TMR periodicamente pode ser importante.

Equívocos

Muitas pessoas intercambiam frases TMB e TMR. Embora semelhantes, não são exatamente mesma coisa. TMB (Taxa Metabólica Basal) geralmente testada em quarto escuro por sujeito reclinado que acabou de dormir 8 horas, com 12 horas jejum para garantir sistema digestivo inativo. TMR geralmente testada sob condições menos restritivas e portanto mais provável ser medida apropriada e precisa para alguém estimando própria taxa.