casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Como se livrar dos pneuzinhos / culotes

A indústria de perda de peso fatura bilhões de dólares anualmente vendendo produtos que vão de pílulas a máquinas de exercício. Alvejar áreas problemáticas específicas para perda de peso, como a gordura acumulada ao redor da cintura — comumente chamada de culotes ou pneuzinhos — pode ser difícil. Os resultados variam de acordo com o metabolismo de cada pessoa, saúde geral e capacidade de seguir o programa. Consulte um profissional médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios para garantir que não haja problemas médicos subjacentes que possam ser afetados.

O que você vai precisar

• Fita métrica
• Balança de peso
• Calendário
• Planejador diário
• Contador de calorias
• Plano de dieta
• Plano de exercícios

Instruções

Preparando-se para Perder Peso

1. Determine a meta final de perda de peso. Isso pode ser medido em número de centímetros perdidos ou peso total perdido.

2. Meça cintura, quadris e coxas e anote as medidas no calendário. Determine seu peso atual total. Escreva este número no calendário.

3. Registre todos os alimentos consumidos por uma semana e anote no planejador diário. Inclua bebidas, lanches e refeições. Tudo o que você come e bebe deve ser registrado. Determine as calorias e gordura contidas nos itens consumidos ao longo da semana. Crie totais diários e semanais. Registre todos os exercícios da semana. Inclua o tipo específico de exercício e duração.

Planejando um Programa de Dieta e Exercícios

4. Revise o diário alimentar e planeje refeições para a semana seguinte que reduzam o número de calorias e gramas de gordura consumidas para a quantidade diária recomendada. Verifique esta quantidade com um profissional médico familiarizado com seu tamanho e saúde geral. Foque em adicionar alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, em vez de apenas remover alimentos não saudáveis. Continue registrando todos os alimentos consumidos ao longo da semana.

5. Revise a quantidade de exercícios do diário diário. Adicione exercícios específicos para abdômen e pernas para ajudar a reduzir gordura ao redor da cintura e tonificar músculos na área. Exemplos são abdominais e elevação de pernas. Comece com apenas 10 abdominais e elevações de pernas. Faça duas séries, então adicione 10 repetições a cada semana até chegar a 30 abdominais e elevações. Em 30, reduza para 15 abdominais, mas adicione outra série para um total de 45 repetições. Repita este processo até fazer séries de 50 por pelo menos quatro repetições. Adicione uma torção aos abdominais tocando o cotovelo esquerdo no joelho direito, depois o cotovelo direito no joelho esquerdo. Siga o mesmo padrão de repetições e séries dos abdominais e elevações padrão. Utilize pesos para aumentar a intensidade dos treinos. Agende exercícios aeróbicos moderados além do treinamento com pesos para a perda de peso mais eficaz.

6. Aumente a quantidade de água que você consome diariamente. Este aumento ajudará a reduzir a fome enquanto fornece recursos adicionais para o corpo remover gordura. Continue fazendo pequenas mudanças para melhorar rotinas de dieta e exercícios.

7. Faça pequenas mudanças semanais, como eliminar um alimento rico em gordura por semana ou adicionar 10 minutos a um treino existente. Coma cinco refeições pequenas e nutritivas ao longo do dia, mas não depois das 20h. Comer regularmente eliminará a fome súbita que pode sobrepujar bons hábitos alimentares.

8. Varie os tipos de exercício aeróbico mantendo um cronograma de exercícios abdominais. Participar de apenas um tipo de exercício pode se tornar entediante com o tempo e reduzir o desejo de continuar quando o progresso é lento. Pneuzinhos são uma camada de gordura sob a pele e um programa de exercícios geral reduz essa gordura de forma mais eficaz.