Pode Dançar por 30 minutos por dia ajuda a perder peso

? Dançar é uma maneira agradável de se manter saudável. Queima calorias e trabalha muitos de seus principais grupos musculares. Isto significa que a dança pode ajudar a perder peso , quando combinada com outras escolhas de estilo de vida saudáveis. Incorporar dança em sua rotina de exercícios para agitar as coisas e evitar o tédio . Se você ficar sem tempo para se exercitar , uma noite para dançar com os amigos torna um substituto fácil e divertido. Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Perda de peso

Para conseguir perder peso , você deve queimar mais calorias do que você consome . Para perder 1 quilo por semana , você vai precisar de um déficit de 3.500 calorias , ou cerca de 500 por dia . Você pode conseguir isso através do aumento da sua rotina de exercícios e cortando calorias de seu plano de refeição . Dança funciona bem como parte de uma rotina de perda de peso saudável , porque é agradável e pode ajudá-lo a queimar calorias. Dança por conta própria em casa por 30 minutos, ou de cabeça para uma academia ou centro de recreação e ter uma aula de dança.

Exercício Recomendações

Os Centros de Controle de Doenças e Prevenção recomenda ficar pelo menos duas horas e meia de exercício de intensidade moderada por semana. Divida esse tempo em pedaços de 30 minutos para manter o metabolismo. Quando você está dançando , ficar em uma intensidade moderada , o que maximiza os benefícios do exercício . Nesse ritmo , você pode ter uma conversa , mas deve ser um pouco sem fôlego . A dança do ventre , ballet , dança aeróbica , Zumba, salsa , dança do poste , discoteca , swing e hip- hop são opções de queima de calorias que também funcionam muitos dos músculos do seu corpo para tonificar e construção de força ao mesmo tempo .

calorias queimadas

A próxima estimativa da sua queima de calorias é importante para perder peso. Se você acha que você está queimando mais calorias do que você é , pode interferir com a sua perda de peso. O tipo de dança que você escolher desempenha um grande papel em sua eficácia para deixar cair quilos indesejados. Dança acelerado que mantém você em movimento para uma sessão inteira de 30 minutos maximiza a queima de calorias . Em 30 minutos , uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 100 calorias fazendo lenta dança de salão e cerca de 200 calores fazendo dança de salão rápido , de acordo com o site do estado de saúde. A meia hora de dança moderna, balé ou dança aeróbica queima cerca de 200 calorias também. Zumba pode queimar cerca de 300 calorias durante uma sessão de meia hora. Combinado com outros tipos de exercício e um plano de refeição saudável , você pode soltar o excesso de peso pela dança .

Considerações

Se você seguir a sua aula de dança com um grande, queijo refeição mexicana , uma enorme batido ou uma viagem para o seu favorito conjunto de fast -food , você pode desfazer completamente todo o seu trabalho duro. Em alguns casos , você pode até comer mais calorias do que queima , que não vai fazer muito para seus esforços de perda de peso . Em vez disso, escolher uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos , incluindo frutas, legumes, proteínas magras , laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais. Isso ajuda você a controlar sua ingestão de calorias e dá ao seu corpo o combustível que necessita para dançar por 30 minutos todos os dias.