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Aumente o Apetite Naturalmente: Formas Saudáveis de Sentir Mais Fome

Aumentar o apetite naturalmente para ganhar peso envolve comer alimentos que estimulam o metabolismo, tomar suplementos e exercitar-se. Queda de apetite pode ter várias causas: condição médica, depressão, problemas digestivos, efeitos colaterais de tratamentos (ex.: radioterapia). Comer dieta equilibrada quando come ajuda a manter saúde e peso.

Alimentos

Forma mais natural: coma alimentos que aceleram metabolismo e estimulam apetite. Muitas especiarias aumentam a fome e podem ser adicionadas a pratos: canela, gengibre, hortelã, anis. Frutas e vegetais ricos em vitaminas A, C e E ajudam a tratar apetite reduzido por má digestão, pois promovem a digestão. Beber um copo de suco antes das refeições também estimula o apetite dando um impulso à insulina.

Suplementos

Vários suplementos nutricionais ajudam a aumentar o apetite. A maioria foca em acelerar o metabolismo, gerando fome ao longo do dia. Suplementos herbais com chá verde e ginseng são os mais comuns para metabolismo e energia. Ácido fólico e zinco são minerais comuns que estimulam o apetite ao aguçar paladar e olfato, tornando a comida mais prazerosa. Evite suplementos com fibras, pois aumentam saciedade e reduzem o apetite.

Exercício

Exercício é a melhor forma de estimular metabolismo e aumentar a fome. Aeróbicos vigorosos estimulam hormônios que suprimem apetite, mas aeróbicos leves a moderados e musculação podem estimulá-lo. Caminhada, musculação e natação aceleram metabolismo sem disparar hormônios que reduzem fome. Se a causa for depressão, atividade moderada também estimula neurotransmissores que aliviam sintomas, podendo aumentar a fome.

Considerações

Queda de apetite tem muitas causas; o melhor tratamento depende da causa. Se por depressão, doença ou condição médica, trate com dieta, exercício, suplementos, medicação ou terapia. Aumentar a fome não acontece da noite para o dia. Suplementos herbais levam semanas para agir. Dieta e exercício consistentes aumentam a fome a longo prazo. Tente comer um pouco mais a cada refeição, permitindo o estômago se expandir e aumentando o apetite.