Como perder peso nos lugares certos

Se é após as férias , antes de um casamento ou no meio de compras swimwear , há um ponto em que todo mundo tem um olhar longo e duro em áreas de problemas e preocupações como bani-los de onde vieram . No entanto, é preciso um pouco mais do que desejam que isso aconteça. A má notícia é que, sem cirurgia, não é só possível perder peso em uma área sozinho. Ainda assim, há esperança. Vai levar algum trabalho , mas se é importante para você, você pode perfeitamente fazê-lo. Instruções
1 Tire uma caminhada diária ou correr em algum lugar que você gosta.

Faça algum exercício físico . A melhor maneira de se livrar de áreas difíceis é diminuir a gordura geral do corpo e aumentar a massa muscular . Uma gota da gordura corporal diminui realmente o tamanho das células de gordura , em vez de eliminá-los , de acordo com JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Como nós mostramos que o peso extra depende de onde nossos corpos individuais tendem a levar as nossas células de gordura. O músculo extra ajuda tonificar a área , fazendo parecer menos flácido , enquanto que uma queda na gordura corporal total também irá torná-lo menos flácida. Especialistas da Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos quatro a sete vezes por semana para a saúde do coração . A chave aqui é a repetição. Você precisa desenvolver um hábito, não correr uma maratona de uma só vez .
2 Não pense que você tem que ir tudo para fora com dietas radicais ou exercício extremo .

Comece devagar , e se divertir. Você quer que este tempo para ser agradável assim que você vai ser mais propensos a ficar com ela. Ir para uma caminhada . Descanse . Ir para casa. Trabalhar até uma corrida leve no meio. Obter um livro de áudio e de cabeça para o ginásio. Se você está em muito boa forma já , trabalhar a partir de onde você está . Você não deve esperar todo o seu treino para ser feito em uma alta intensidade ; é assim que as pessoas queimam. Você verá resultados mais rápidos quanto mais você trabalha , mas tente empurrar-se , em vez de sobrecarregar-se .
3 Incorporar resistência de peso em seu programa.

Pegue um pouco de peso . Exercícios de resistência de peso são um elemento importante de qualquer plano de exercícios , e você não deve esquecer de incluí-los em seu plano - com especial incidência sobre os seus pontos de conflito . Como qualquer atleta treinado irá dizer-lhe , os músculos ajudar a prevenir lesões durante o exercício aeróbico . Claro , os músculos bem tonificados não olhar ruim.
4 Junk food não só prejudica sua saúde e figura, também faz com que os desejos para mais.

Cuidado com junk food. Aqui é onde o plano fica complicado . Ninguém quer abrir mão de seus alimentos preferidos , especialmente quando esse bolo de chocolate alemão está chamando a você, praticamente implorando para que você possa comê-lo. Segundo alguns estudos , isso não é tudo na sua cabeça - ou melhor , é tudo na sua cabeça como parte de uma resposta bioquímica à ingestão de gorduras e açúcares . Uma pesquisa feita por Paul J. Kenny , Ph.D. , professor associado do Instituto de Pesquisa Scripps , encontrou alimentos gordurosos pode imitar efeitos agradáveis de drogas. Um estudo de 2008 publicado pela Nicole Avena , Ph.D., professor assistente de pesquisa na Universidade da Flórida, mostrou açúcar pode também vícios de drogas imitar em ratos , causando reações no cérebro semelhantes às reações a drogas . E como acontece com as drogas, quando não tivemos uma correção em algum tempo , começamos desejando outra.

Ainda assim, há boas notícias . Quanto mais você deixar passar junk food , mais fácil fica . Adicione um pouco de legumes, frutas, proteínas com pouca gordura e cereais integrais em sua dieta . Tal como acontece com o exercício, começar pequeno e construir em seu sucesso.
5 Use o espelho, não a sua escala , como um guia para o quão bem você está fazendo.

Ignore a escala. Se tudo o que importava é a figura na escala, há uma abundância de formas inseguras, insalubres para largar esse número. Mas você está interessado em um tipo diferente de figura - um que parece saudável . Você quer olhar bom, e você quer que dure mais tempo do que você pode manter uma dieta totalmente ridículo repolho ou qualquer outra coisa que está na moda . E você pode, absolutamente . Se seu objetivo é perder peso , sentir-se livre para subir na balança para se certificar de que você vai ficar na pista, mas não deixe que ele seja sua única medida de sucesso. Se você está ganhando músculo ao perder gordura, você não pode ver a mesma mudança na escala , como você faz no espelho.
6 ficar comprometidos com seus objetivos e você vai finalmente chegar onde você está indo.

Não desista . Todo mundo tem dias ruins , quando tudo que quer é parar de fumar, mas manter o seu objetivo em mente. Mesmo quando você tem um revés ou dias em que a chamada do cheesecake é muito difícil de ignorar , lembre-se que é o esforço global que conta. Focando mesmo pequenas melhorias ao longo do tempo vai fazer a diferença . Voltar à pista e continuar trabalhando para fora dessas áreas problemáticas.