Como obter barriga chapada em 7 dias

Todos querem um corpo bem tonificado capaz de correr uma maratona e virar cabeças. Às vezes, precisamos desse visual rápido. Dieta e exercício podem mudar a forma como você se sente e como sua barriga parece. Quanto tempo essa mudança leva depende de vários fatores, incluindo genética e condição física atual. Mudanças no estilo de vida podem alterar a forma como suas calças vestem em pouco tempo, mas mudanças extremas levam tempo, e os resultados variam com base no indivíduo.

O que você vai precisar

• Tênis de corrida ou caminhada
• Grãos integrais
• Água
• Nozes
• Frutas
• Vegetais
• Tapete de exercícios

Instruções

1. Beba bastante água. Frequentemente, as pessoas confundem fome com sede. Manter hidratação adequada garante que, quando você sentir fome, realmente precise de comida. Além disso, obter água suficiente reduz o inchaço e limpa o corpo, o que leva a um estômago mais liso.

2. Mude sua dieta. Reduzir a quantidade de sal e consumo de bebidas carbonatadas diminuirá a quantidade de peso de água que você retém. Alimentos ricos em sal e bebidas carbonatadas causam inchaço, especialmente na área da barriga. Embora laticínios, como leite desnatado, sejam um item básico de uma dieta nutritiva, produtos lácteos também podem causar inchaço; portanto, reduzir o consumo achatará sua barriga. Limitar ou eliminar esses itens da sua dieta nos sete dias anteriores à sua data alvo revelará uma barriga mais lisa. Mantenha-se longe de alimentos gordurosos ou açucarados completamente, e substitua lanches noturnos por lanches ricos em proteína e fibras para ajudar a queimar gordura e manter a sensação de saciedade. Experimente frutas, vegetais, grãos integrais e nozes.

3. Mexa seu corpo. Atividades cardiovasculares, como caminhada, corrida e ciclismo, podem ajudar seu metabolismo a acelerar e queimar gordura mais rápido.

4. Tonifique seus abdominais. Atividades de baixo impacto como pilates e yoga, bem como os exercícios incluídos na seção Recursos, ajudam a fortalecer músculos do core, reduzir gordura da barriga e achatar seu estômago. Antes de fazer esses exercícios abdominais, estenda um tapete de exercícios que seja aderente o suficiente para evitar escorregar e espesso o suficiente para amortecer sua coluna e articulações ao deitar.

5. Crie uma rotina de sono consistente. Seu corpo precisa de descanso para se rejuvenescer para o treino do dia seguinte e ajudar seu corpo a queimar gordura. Um horário de sono regular o impedirá de comer demais quando estiver cansado e o encorajará a manter sua rotina de achatar a barriga.