Como posso reconstruir os músculos após a doença e Perda de Peso

? Reconstruindo muscular após uma doença pode ser um processo demorado . Você vai precisar de reforçar o seu sistema imunológico para ajudar a conquistar a fadiga. Isso pode ser feito , tomando vitaminas , começar a abundância do sono e comer alimentos saudáveis . Além disso, uma rotina de exercícios lento e constante vai aumentar a sua energia e começar a tonificar e reconstruir seus músculos. Coisas que você precisa alimentar
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exercício antes de comer . Ao fazer um baixo nível de exercício cardiovascular , como caminhar, correr ou andar de bicicleta a moderada , você pode aumentar o seu metabolismo , sem prejudicar o seu apetite. Se você sobrecarregar-se , no entanto , você corre o risco de comprometer o seu apetite e podem sentir náuseas ou fadiga. Os baixos níveis de exercício no salto manhã começa o seu metabolismo e aumenta o apetite . Quando o seu apetite aumenta , é mais fácil para você consumir mais músculo edifício alimentos como proteína. Isto irá aumentar o ganho muscular mais rapidamente.
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Coma refeições e lanches saudáveis . Evite refrigerantes, doces e alimentos fritos ou gordurosos . Estes alimentos oferecem pouca alimentação e , embora possam ajudar a ganhar peso , o peso será sob a forma de gordura e músculo não . Comer a abundância de carnes magras , legumes, frutas e grãos . Estes tipos de alimentos vai fornecer energia e vai ajudar a fortalecer os recursos do sistema e de fortalecimento muscular do sistema imunológico.
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Comer mais vezes . Quando você está com fome para uma grande refeição comê-lo, mesmo que seja em uma hora estranha. Se você está querendo construir o músculo é importante para comer quando o seu corpo lhe diz muito . Se você achar que este ainda não está funcionando , coloque-se em uma agenda de comer . Pratique comer três refeições completas por dia, com lanches saudáveis entre . Estas refeições e lanches devem incluir a abundância de legumes e carnes magras, como aves. Turquia e frango contêm altos níveis de proteína e baixos níveis de gordura. Isso ajuda a garantir que o peso que você está ganhando é em grande parte devido a um aumento da massa muscular.
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Consulte um nutricionista. Um nutricionista pode estabelecer uma dieta que é perfeito para a sua recuperação da doença e perda de massa muscular . O músculo do edifício pode ser uma batalha , se você está trabalhando contra seu tipo de corpo ou genética como algumas pessoas são naturalmente menos muscular do que outros. Dê uma olhada nos tipos de corpo de seus familiares imediatos . Isso geralmente dar-lhe um medidor de onde você cair no espectro . Por estar ciente de sua capacidade de peso muscular , você pode avaliar melhor os objetivos de ganho muscular apropriados.
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Realize exercícios de treinamento de força . Se você fizer uma quantidade excessiva de exercício cardiovascular, que você pode encontrar-se de forma não intencional a perda de peso . Usando pesos livres ou realizar exercícios de tonificação , como lunges , agachamentos , abdominais e flexões , você pode construir o músculo sem um monte de equipamentos .
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Consumir proteína em pó . Proteína em pó pode ser adicionado a bebidas tais como o leite - e alguns pós podem ser adicionados a certos alimentos como batatas . A proteína é o principal componente alimentar que vai ajudar você a construir massa muscular. Consumir proteína várias vezes por dia , especialmente antes de fazer exercícios de musculação . Isto irá aumentar a sua capacidade de construção muscular e irá fornecer-lhe irá adicionado energia para um treino mais eficiente.