Porção Dicas

Em 2008, os Centros de Controle e ProVention Doenças (CDC) informou que 34 por cento dos adultos nos Estados Unidos eram obesos. E com mais de um terço dos homens e mulheres americanos em risco de doenças relacionadas com o peso e problemas de saúde , a dieta é extremamente importante. Quando as dietas falham , geralmente é porque eles são muito restritivas . No entanto, basta aderir a algumas dicas porção de tamanho pode ajudar a perder peso e desenvolver hábitos alimentares saudáveis a longo prazo. Pré- parte

Em vez de comer para fora do saco de batatas fritas ou pensar que você só vai comer a porção correta, criar porções antes de comer a refeição. Esvazie um saco inteiro de batatas fritas em porções corretas , colocando-os em pequenos saquinhos ou recipientes . Não dê a si mesmo a opção de comer mais do que uma porção. Tome apenas um saquinho de pré- repartido. Se uma barra de chocolate tem mais de um serviço, separar as partes - e então comer apenas um. Alguns lanches vêm em porções individuais ; escolher estes.
Conheça seus tamanhos de porção

É fácil comer demais quando você não sabe o tamanho correto única parcela , então você precisa saber o que o tamanho da porção é para todos os alimentos . Uma fatia de pão integral faz para uma porção , o que significa que a maioria dos sanduíches são pelo menos duas porções . Você pode fazer um sanduíche com uma fatia ou cortar o sanduíche em duas metades. Coma um. Coloque a outra em um recipiente e leve à geladeira para mais tarde. Se você é olho- balling certos itens , considere isto: uma porção de azeite tem aproximadamente o tamanho de um chip de poker. Uma porção de queijo é o tamanho de dois dados.
Pratos menores

Um truque fácil para ajudar com a parte tamanhos para uma refeição inteira é usar menor placas . Ele não só ajudar a manter a colocar muito no seu prato, mas também faz a sua refeição parecer maior . Ter espaços extras em seu prato pode lembrá-lo das restrições da sua dieta. Um prato cheio pode ajudá-lo a visualizar o tamanho de sua refeição de forma diferente. A maioria dos pratos de tamanho normal são pelo menos 12 polegadas. Escolha placas de 9 polegadas .
Rule of the Fist

Comer fora pode destruir sua dieta, se você não tiver cuidado . Restaurantes ou jantares raramente parcela suas refeições . Uma regra simples é não comer qualquer carboidrato maior do que seu punho , seja batatas , batatas fritas ou qualquer outro lanche. Se alguém prepara o seu prato , separe as partes antes de comer e levar o resto para casa. Você pode ter porções ilimitadas de legumes.