Como reverter o ganho de peso

Reverter o ganho de peso pode ser um desafio, porque pode não ser óbvio no início por que você tem ganhado peso. A primeira coisa a fazer é analisar seus hábitos para ver por que o ganho de peso pode estar acontecendo. Considere se você tem trabalhado longas horas, estado estressado ou começado a tomar um medicamento; qualquer um desses pode contribuir para o ganho de peso, e se você puder mudar qualquer um deles, seu peso pode começar a cair novamente. Se, no entanto, você simplesmente tem se exercitado menos ou comido mais, então precisará mudar seu estilo de vida para reverter seu ganho de peso.

O que você vai precisar

• Lápis e papel, ou diário online
• Água
• Alimentos saudáveis
• Tênis e roupas de treino

Instruções

1. Registre tudo o que você come e bebe por pelo menos uma semana, seja no computador ou usando papel e lápis. Um estudo da Universidade de Kentucky e da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior, mostrou que pessoas que anotavam tudo o que consumiam perdiam mais peso do que aquelas que não anotavam. Isso pode ser porque quando as pessoas escrevem o que comem, ficam mais motivadas a comer melhor.

2. Beba mais água. Em um ensaio clínico na Virginia Tech, pessoas que bebiam dois copos de água antes de cada refeição perderam até 2,3 kg em três meses, mesmo sem mudar nada mais em suas dietas. Isso ocorre porque a água enche as pessoas, e muitas vezes quando pensam que estão com fome, na verdade estão com sede.

3. Coma mais frutas e vegetais. Encher-se de frutas e vegetais pode levar à perda de peso porque eles têm mais água e fibras do que grãos e carnes, então saciam tanto quanto contêm menos calorias.

4. Exercite-se. Seja qual for sua preferência — caminhada, ciclismo ou aula de aeróbica — vise 45 minutos de exercício seis dias por semana. Isso é mais que os geralmente citados 30 minutos por dia; segundo o American College of Sports Medicine, 30 minutos por dia apenas ajudarão a manter seu peso. Se seu objetivo é perder peso, provavelmente precisará se exercitar por mais de quatro horas por semana.