Domine os Desejos Noturnos: Estratégias para Alimentação Saudável

Ótima forma de controlar apetite e ganho de peso é parar desejos alimentares à noite. Muitos com sobrepeso lutam com comer noturno, que é mais hábito que outra coisa. Quando consome comida após 20h, seu corpo não decompõe calorias ingeridas tão eficazmente quanto durante o dia. Pode até dormir logo após lanche, obstruindo capacidade do corpo de quebrar carboidratos. Aprenda a parar esses desejos noturnos irritantes.

O que Você Precisará

• Jantar saudável, porção correta
• Água
• Autocontrole
• Atividade para tirar mente da comida

Instruções

1. Coma jantar saudável e equilibrado por volta das 18h, no máximo. Inclua proteína magra, vegetais e alguns carboidratos. Proteína ajuda a sentir saciado por mais tempo.
2. Se gosta de sobremesa, mantenha moderação. Comer tigela inteira de sorvete de chocolate pode deixar satisfeito, mas alto teor de açúcar pode deixar mais faminto horas depois.
3. Beba muita água. Após jantar, pelo menos duas garrafas antes de dormir. Ajuda eliminar toxinas e mantém sensação de saciedade.
4. Distraia-se. Se perto da meia-noite e pensamento de bolo de chocolate saturar mente, distraia. Coloque filme, tome banho de espuma, leia bom livro. Antes que perceba, desejo passa.
5. Tome xícara de chá quente, preferencialmente verde. Não adicione açúcar ou creme. Acalma, enche estômago e reduz desejos.
6. Na cama, leia ou ouça música suave. Quanto mais rápido adormecer e permanecer dormindo, menos chance de ir à cozinha lanchar.