Como usar a academia Universal Gym

Foi em 1957 que a primeira "Universal Gym" foi criada por Harold Zinkin. Este equipamento que economiza espaço, eficiente e durável tornou-se popular primeiro comercialmente e depois em residências. As Universal Gyms são equipamentos com múltiplas estações para que você possa fortalecer mais de uma área do corpo ou grupos musculares convenientemente. Você obtém um treino de corpo inteiro em menos tempo com chance reduzida de lesão. Hoje existem versões comerciais e domésticas da Universal Gym para seu uso.

Instruções

Personalize Seu Treino

1. Familiarize-se com cada estação da Universal Gym. Você precisará fazer ajustes na altura do assento e resistência para fazer a Universal Gym funcionar para você. Leia o manual para aprender cada estação completamente ou, se estiver em uma academia, peça ajuda a um personal trainer qualificado ou funcionário. Embora seja "universal", não significa que todos a usarão da mesma forma.

2. Sobrecarregue os músculos apropriadamente. Você pode manipular diferentes fatores para criar sobrecarga. Use resistência maior, mais repetições ou séries, ou descanse menos entre exercícios. Planeje fazer séries únicas ou múltiplas em cada estação. Complete uma série de exercícios, descanse e faça outra série (ou duas) antes de passar para a próxima parte da máquina, ou complete uma série em cada estação e repita o circuito inteiro novamente. Você também pode fazer uma série de exercícios, completar um ou dois minutos de exercício cardiovascular como polichinelos e voltar para o mesmo exercício ou para outro.

3. Use a resistência certa para você. Com alguém para ajudar e supervisionar, determine sua repetição máxima única (1-RM) em cada estação. Para isso, escolha o maior peso que você consegue levantar (erre por cautela) e levante uma vez. Anote seu 1-RM para cada parte da máquina.

   Se você não tem alguém para ajudar ou não quer arriscar um teste de 1-RM, determine a resistência de outra forma. Em cada estação, comece com um peso menor do que acha que consegue levantar. Complete 8 a 10 repetições. Se completou as últimas repetições facilmente com pouca fadiga, precisa adicionar mais resistência. Se não conseguiu completar as últimas repetições ou sua forma foi comprometida, reduza a resistência. Anote seu peso inicial para cada estação da Universal Gym. Agora você saberá qual peso usar para cada exercício.

Use a Universal Gym para Alcançar Metas de Condicionamento

4. Use sua máquina Universal para construir força. Complete menos repetições (6 a 10) com resistência suficiente para construir força (40% a 60% do 1-RM). Para ganho rápido de força muscular, você pode levantar 80% do seu 1-RM, mas entenda que sua chance de lesão aumenta em intensidades maiores.

5. Use sua Universal Gym para construir resistência. Faça maior número de repetições (10 a 15) com resistência menor em cada parte da máquina. Você também pode adicionar exercícios como flexões ou abdominais entre séries no sistema Universal. Se fizer treino de corpo inteiro com sua Universal Gym, dê a si mesmo um dia de descanso antes da próxima sessão com a máquina.

6. Use sua Universal Gym para complementar outras atividades de condicionamento. Corredores, ciclistas e atletas de todos os tipos podem usar o equipamento Universal para complementar seus programas de treino existentes. Aqueles que gostam de usar pesos livres podem adicionar circuitos com a máquina Universal para variedade e economia de tempo. A Universal Gym deve ser uma ferramenta para você atingir suas metas de condicionamento, mas pode não ser sua única fonte de exercício.