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Estratégias Eficazes para Perda de Gordura Sustentável

Não precisa de personal trainer para perder gordura. Em qualquer plano de controle de peso, priorize a saúde acima de emagrecimento rápido. É cansativo avaliar tantas dietas, mas certas práticas são comprovadas para reduzir gordura corporal.

Substituição

Troque por versões com menos gordura. Nozes são ricas em gordura e proteína, saciam mais que snacks à base de carboidratos (batatas fritas, biscoitos). Porém, soja tostada tem muito menos gordura que castanha de caju, macadâmia e amêndoas. O mesmo vale para queijo: prefira versões light.

Açúcar

Calorias de açúcar não queimadas viram gordura. Reduza bebendo água em vez de suco ou refrigerante. Versões light existem, mas adoçantes artificiais (aspartame) têm riscos. Dilua bebidas doces com água. Evite doces e snacks açucarados; busque doçura natural em frutas e berries. Frutas são ricas em fibras; alimentos fibrosos (vegetais, grãos integrais) ajudam a reduzir gordura.

Tamanho das Porções

Mesmo com refeições saudáveis, pode estar comendo mais que o necessário. Consulte porções recomendadas para seu perfil (altura, peso, idade). Leve 30+ minutos para comer. Beba água antes, mastigue devagar. Após comer menos que o habitual, espere 15 min para ver se ainda tem fome ou se acostumou a comer demais.

Exercício de Alta Intensidade

Exercício intenso queima mais gordura que cardio longo e leve. 20 min/dia de alta intensidade elevam o metabolismo o dia todo. Além do cardio, musculação aumenta massa muscular, que queima gordura melhor que cardio sozinho.