Como ganhar peso se estou muito magro

Embora a mídia foque na obesidade e seus efeitos na saúde, estar abaixo do peso também pode afetar seriamente sua saúde. Ganhar peso às vezes não é tão simples quanto comer mais, ou comer maiores quantidades de junk food, que também podem causar problemas de saúde. Apesar disso, existem várias maneiras de aumentar seu peso corporal mantendo um corpo saudável.

Instruções

1. Substitua alimentos de baixa caloria por suas contrapartes mais calóricas. Para laticínios, use leite 2% em vez de desnatado e iogurte integral em vez de light. Em vez de usar spray antiaderente em suas panelas para cozinhar, use azeite de oliva.

2. Adicione extras às suas refeições, como mais queijo em uma batata assada. Nozes e frutas secas podem ser adicionadas a saladas ou consumidas como lanche para aumentar a gordura e as calorias em sua dieta.

3. Consuma uma pequena porção de álcool, como 120 ml de vinho no jantar, para ajudar a promover o apetite. Beber grandes quantidades de água antes de uma refeição pode promover uma sensação de saciedade e fazer você comer menos. Sempre verifique com um médico interações medicamentosas ou condições que o impediriam de consumir álcool.

4. Introduza novos hábitos alimentares. Fazer lanches com nozes, frutas secas ou alimentos ricos em gordura entre as refeições pode manter a ingestão calórica alta sem incluir junk food com alto teor de açúcar. Comer antes de dormir impedirá a liberação do hormônio do crescimento humano — um hormônio que queima gordura e constrói músculo — fazendo com que o corpo armazene gordura mais facilmente.

5. Pratique corrida de resistência ou esportes. Exercitar-se por longos períodos pode estimular o corpo a ficar com mais fome. Treinar pode ajudar a aumentar seu apetite e desejo por alimentos ricos em carboidratos e gordura.

6. Evite cafeína alta em fontes como café e energéticos. Estimulantes podem causar diminuição do apetite e oferecem pouco ou nenhum valor nutricional, dificultando o ganho de peso. Eliminar esses da sua dieta ou consumi-los em pequenas quantidades após uma refeição pode diminuir seus efeitos.

7. Busque ajuda profissional de médicos ou nutricionistas treinados. Problemas médicos, tanto físicos quanto mentais, podem impedir o ganho de peso saudável. Exames diagnósticos, como exames de sangue, podem identificar condições médicas que afetam a manutenção de um peso saudável.