O que comer para ganhar peso rapidamente

Às vezes as pessoas precisam de ganhar peso. Não é realmente um problema, você pode conversar com os outros, uma vez que a grande maioria dos americanos estão com sobrepeso ou acreditam que são . Se você precisa de uns quilinhos a mais que passar por um físico, não quero ser o 98 -lb . fracote quero mais ou simplesmente para engordar suas bochechas um pouco para a próxima reunião de classe , existem maneiras de comer para ganhar peso rapidamente. Coisas que você precisa Papel Lápis

Alimentos saudáveis
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Calcule o número de calorias que você come normalmente . A maioria das pessoas que estão no lado fino são assim porque seu metabolismo engole as calorias ou eles simplesmente não comem o suficiente . Acompanhe o seu consumo de alimentos por alguns dias e ele vai dizer que tipo você é. Leva 3.500 calorias para ganhar £ 1 Você precisa aumentar a quantidade que você come por 1.000 calorias por dia para ganhar £ 2 por semana.
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Ajuste seus hábitos alimentares. Certifique-se de comer três refeições por dia , com o mais pesado à noite, mas permitir alguma lanches de alto teor calórico entre as refeições e antes de dormir.
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Adicione todos os extras. Quando você come uma fatia de pão , não se contentar com brinde simplesmente . Adicione a manteiga de amendoim, geléia , manteiga regular e um ponto de canela para dar sabor extra. Adicione o leite seco para guisados e sopas. Não se esqueça do creme de leite e manteiga para o purê de batatas . Heap suas saladas com molho cremoso e não se esqueça do mergulho , se você tem fichas. Beba uma xícara de chocolate quente em vez de chá à noite e agite-a com bocas de adicional de creme , chantilly verdadeiro . Você precisa aumentar o consumo de gorduras , mas mantê-lo saudável e torná-los gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Estes vêm a partir de óleos de girassol, óleo de milho , certos óleos de peixe, azeite de oliva extra virgem , óleo de coco orgânico e óleos de sementes de linho .
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Beba suplementos líquidos para adicionar à sua ingestão calórica. Um shake de proteína ou trepidação repleto de vitamina é um bom lanche saudável e muito melhor para ganhar peso. Confira os shakes saudáveis para fazer como um lanche. Milk shakes também adicionar muitas calorias quando você substituí-los para o café, chá ou água .
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Munch em frutas enlatadas ou frutos secos em vez de seu parceiro fresco. Um pedaço de fruta fresca enche-lo , tanto quanto o dobro da porção de frutas secas. Um copo de suco em vez da fruta fornece calorias extras e não encher o estômago tanto.
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fazer lanches antes e mantê-los de fácil acesso. Se você está tentando ganhar peso você tem que seguir bons hábitos alimentares , mas às vezes você precisa de alguns truques. Ao contrário da pessoa que está tentando perder peso, você quer que os bares trilha -mix de granola deliciosa sentado para seduzi-lo . Mantenha nozes e frutas secas na sala de estar prato de doces para mastigar quando você está com fome .
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Exercício para construir massa. Pode parecer contraproducente para aumentar a sua produção de calorias , mas você quer construir o músculo , e não gordura , e, portanto, precisam de exercício . Maior exercício também aumenta o apetite . Certifique-se de aumentar a ingestão de líquidos quando você começa o seu esforço para ganhar peso.