Calcule suas Necessidades Calóricas Diárias: Guia Completo

Ao calcular quantas calorias deve consumir, considere sua composição corporal atual, metas de peso e nível de atividade física. Obviamente, pessoas pequenas e sedentárias precisam de menos calorias que pessoas grandes e ativas. Mantenha esses fatores em mente. Lembre-se: consulte seu médico antes de mudanças drásticas na dieta.

O que Você Precisa

• Calculadora

Passo a Passo

1. Defina sua meta de peso: Perder, ganhar ou manter?

2. Considere sua composição corporal: Um homem de 113 kg e estrutura grande precisa de mais calorias para manter o peso que uma mulher pequena de 54 kg.

3. Considere seu nível de atividade: Sedentário = menos calorias; ativo = mais calorias.

4. Calcule a manutenção: Multiplique seu peso atual (em libras) por 12. *Regra geral para sedentários.* Se atividade moderada, some 200-300 kcal. Se intensa, some 400-500 kcal ou mais.

5. Calcule para emagrecer: Reduza da manutenção: ~300-400 kcal se levemente acima do peso; ~700-800 kg se obesidade significativa. Médicos recomendam perda gradual. Não restrinja mais que 800 kcal/dia sem orientação médica.

6. Calcule para ganhar peso: Use a mesma fórmula da perda, mas *some* os valores em vez de subtrair.