Como Calcualte Quantas calorias devo comer

Ao calcular o número de calorias que você deve comer , pense em sua composição corporal atual, suas metas de peso e do nível de atividade física que você chegar regularmente. Obviamente, pequenas pessoas com estilos de vida sedentários vão exigir menos calorias do que as pessoas maiores, com estilos de vida activos . Portanto, manter esses fatores em mente quando você calcular suas necessidades calóricas. Além disso, lembre-se de consultar o seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta. Coisas que você precisa
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Determine sua meta de peso . Decida se o seu objetivo é perder , ganhar ou manter o peso.
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Considere a sua composição corporal. Um homem com uma grande construção que pesa cerca de £ 250 é, obviamente, vai exigir mais calorias para manter o peso de uma mulher pequena moldada pesando apenas 120 quilos.
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Considere seus níveis de atividade. Se você é sedentária na maior parte do dia e não se exercitam regularmente, então você precisa de menos calorias do que os outros que levam estilos de vida mais ativos.
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Calcule o número de calorias que você precisa para manter seu atual peso multiplicando seu peso atual por 12. No entanto, sabemos que esta regra geral só se aplica a essas pessoas que levam uma vida inativa . Se você se envolver em uma quantidade moderada de atividade física em uma base diária , em seguida, adicione 200 a 300 calorias. Se você se envolver em atividade física mais extenuante em uma base diária , em seguida, adicione 400 a 500 calorias ou mais , dependendo da gravidade do seu esforço físico.
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Calcule o número de calorias que você precisa diariamente para perder peso , reduzindo o número de calorias que seria necessário para manter o seu peso em cerca de 300 a 400 se você estiver um pouco acima do peso e em cerca de 700-800 , se você é substancialmente acima do peso. Os médicos geralmente recomendam que você perder peso gradualmente. Não restringir a sua dieta por mais de 800 calorias por dia, a menos que seu médico aconselha-o a fazê-lo.
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Calcule o número de calorias que você precisa diariamente para ganhar peso , utilizando a mesma fórmula para perda de peso , mas acrescentar , ao invés de subtrair , essas figuras.